導語：在這個「看臉」的時代，顏值的高低確實影響著很多方面，但光是顏值高還是不夠的，如果有一個臃腫的身材，顏值再高也會大打折扣，所以女性常常把「減肥」二字掛在嘴邊，然而在減肥之前，不妨先衡量一下自己的標準體重，明確一下自己到底是否需要減肥？
凡事都有兩面性，身材過度肥胖，確實會影響個人的顏值和氣質，但如果正常體重的女性朋友，也盲目去減肥，身體所需要的營養不夠，導致體質虛弱，嚴重的可能會出現貧血等問題。那麼關於身高體重怎麼樣才屬於正常範圍呢？不妨看一下下面的女性標準體重表格。
女性朋友可以根據以上這個表格，對照自己的身高體重，這個數值是一個範圍區間，標準體重上下浮動10%，都屬於正常範圍，無需減肥。
但令人疑惑的是，很多女性朋友體重雖然在正常範圍內，但身材看起來卻不夠完美，這是因為體脂率偏高，身上有多餘的贅肉，想要擁有完美「S」曲線，做到以下這幾點。
1、控制飲食
很多人在吃東西的時候，可能並不會去刻意地去查食物的熱量，但若是想要降低體脂率，在每日飲食上就需要控制熱量和脂肪含量，合理安排攝入量，這對降低體脂率是非常有幫助的，要堅持這個好習慣。
2、有效運動
由於女性體質不同於男性，因此在選擇運動上，也要更有針對性。女性朋友除了減脂，塑形也是同樣重要的，那有沒有同時兼具減脂和塑形的運動呢？答案是肯定的，瑜伽和普拉提就是不錯的選擇。由於瑜伽的專業性要求比較高，需要專門的瑜伽教練陪練，這裡更推薦女性朋友嘗試相對容易的普拉提運動。
普拉提運動本身強度不大，但是針對於全身燃脂和塑形的效果非常好，並且在家就可以訓練，不需要去健身房，僅需一個瑜伽墊和拉力器，就能輕鬆達到有效的訓練。給大家精心整理了以下幾個簡單的小動作，馬上行動起來，你將擁有好身材。
動作一、手臂提拉
動作要點：雙腳踩住拉力器，雙手握住手柄，反覆向上提拉。上班族平時大部分時間都是坐著，手臂後方的肌肉長期得不到鍛鍊，會形成蝴蝶袖，掌握這個動作可以緊緻手臂線條，每天3組，每組30個，甩掉手臂上的「拜拜肉」。
動作二、腿部拉伸
動作要點：身體平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，雙手握住手柄，進行反覆拉伸。這個動作主要是由腿部發力，堅持每天3組，每組30個，提臀廋腿的效果很好。
動作三、卷腹運動
動作要點：身體平躺在瑜伽墊上，雙腿保持繃直的狀態，利用腹部的肌肉抬高雙腿。這個動作能很好地刺激腹部肌肉，增強核心力量，堅持每天3組，每組30個，就能擁有迷人的馬甲線。
以上三個普拉提動作都非常簡單，只需要一個拉力器就可以在家輕鬆瘦身塑形，下面給大家推薦的這款拉力器，它小巧輕便，能極大地提高減肥塑形的效率。
該拉力器經過了全新的升級，採用了先進NBR新型材質，耐磨且防滑，安全性能強；四股橡膠管，彈力十足，回彈性很好；加厚海綿的手柄，吸收汗液，手感更舒適。
關鍵性價比也不錯，少吃幾包零食即可換一個理想的身材
結語：太胖或者太瘦都不是真正的美，女性朋友們不要為了美而盲目追求瘦，只需要將自己的體重控制在正常的範圍內，保持身體健康最重要。另外控制好飲食，多進行有效的運動，這樣會讓你的身材越來越凹凸有致，趕緊動起來吧！