導語：說到核心力量，相信很多健身人士都不陌生，在健身的領域當中，核心力量是一個非常熟悉並且比較專業的健身名詞。相信很多人對於核心區域的第一反應就會聯想到腹部，的確擁有強大的腹部肌肉的話，能夠讓我們整個身體的核心力量得到顯著的提升，但是我們的核心區域並不是只有腹部肌群，他只不過是其中的一部分。除此之外，真正的核心區域它還包括胸部以下以及臀部以上同樣也包括臀部。健身過程當中很多健身動作都有一個動作要點就是收緊並且穩定你的核心，比如說深蹲，硬拉，臥推等。這就告訴我們一個道理，想要讓訓練效果更好，核心區域的鍛鍊是必不可少的，今天就給大家推薦一個可以整體加強核心力量的訓練方法功能性訓練法。
01了解功能性訓練的定義，讓你的訓練過程不迷茫
1、什麼是功能性訓練？
相信很多健身人士還沒有聽說過功能性訓練，所以說我們先來了解一下什麼是功能性訓練，該訓練方式最初起源於運動員做康復性治療時的一種訓練，但是經過慢慢的發展之後，成為了我們日常的力量訓練。通俗來講的話，它是能夠讓我們身體最大的去發揮相映部位功能的一種訓練方法，比如說肌肉，關節等相對應的功能訓練。
比如說，如果我們腿部受到傷害，遭遇了骨折，膝蓋挫傷這種傷病的話，那麼我們在康復的時候就需要做一些腿部的功能性訓練。
從而避免我們在康復過程當中出現腿部功能衰退的現象。再比如說，如果我們經歷了長時間的訓練，效果仍舊是得不到提升，每一個部位的肌肉也沒有辦法得到充分的發揮，甚至身體核心力量整體較弱，那麼也是可以採用功能性訓練來解決的。
2、常見的訓練有哪些？
那麼接下來我們了解一下健身領域當中哪些健身動作是屬於功能性訓練的，比較常見的功能性訓練就是利用平衡板或者平衡球去做，讓我們身體更加穩定的訓練。或者說一些多動作，多關節所參與的複合運動也是比較典型的平衡性訓練。
02想要通過功能性訓練提高整體核心，先了解經典的動作
1、伸髖深蹲
首先我們來了解一下該訓練動作的標準姿勢，呈站立的姿勢，將你的雙腳打開，大概和肩部同寬，將槓鈴放在斜方肌的上方，雙手採用寬距的方式握住槓桿。
伸髖，並且前傾身體，保證我們的腰背部處於平直的狀態，不要出現彎腰弓背的情況，將身體下放60度左右就可以了。彎曲你的膝蓋，做深蹲的動作，然後再利用臀部的力量將身體站立起來，最後將髖關節放回到原來的中立位置。
2、支撐划船
划船類的訓練動作也是一個比較經典的動作，那麼怎樣的動作可以加強我們身體的核心力量呢，可以了解超人支撐划船。
我們需要俯臥在健身凳子上，然後將一隻手臂與另外一側的大腿支撐我們的身體，相對應一側的腿需要伸直。
讓頭部，背部，臀部，腿部呈一條水平的線，脊柱需要時刻保持中立位，另外一側的手續要握住胡令或者啞鈴做單臂划船的動作。
動作需要緩慢地進行，避免身體出現晃動的情況。如果在訓練前期做划船動作時，身體晃動情況嚴重，那麼只做支撐的動作就可以了，儘可能保證長時間的穩定，後期再慢慢的加入重量以及划船的動作。
結語：以上就是關於功能性訓練的一些基礎常識，首先要明白一個道理，想要讓健身獲得更快的收益，想要長久的在健身領域生存下去，那麼鍛鍊核心是非常有必要的，我們在鍛鍊核心時不要一味地去了解腹部的訓練。比如今天給大家說到的功能性訓練也是很好的鍛鍊核心的方法。