不吃油、不吃葷就能降血脂?4大控脂誤區別犯!每天一杯茶助降脂

2020-12-24 大醫本草堂

國家心血管病中心統計顯示,我國血脂異常人數已經超過4億,且呈現出年輕化趨勢。

高血脂,不僅可導致脂肪肝、肝硬化、膽石症等疾病,還是腦卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危險因素。

因而很多被查出高血脂的人,都將「油脂」視為「大敵」,有些人選擇滴油不進;還有人則只吃素不吃葷……那這些做法真的能控制血脂嗎?

不吃油、不吃葷就能降血脂?

如果是單純的想通過不吃油、不吃葷來達到降血脂的目的,估計要讓大家失望了。

1、高血脂不僅僅是吃出來的

人體內4/5的膽固醇是自身合成的,剩餘1/5才是從食物中獲取。發生高血脂症的根本原因,在於血液中膽固醇的代謝平衡遭到了破壞。所以光簡單的「不吃」,作用有限。

飲食上除了注意低熱量、低脂肪、低糖,多吃新鮮蔬菜水果,平時還要堅持運動,戒菸控酒。更要做到「有病治病」,像高血壓、糖尿病等都可能導致膽固醇沉積,引發高血脂。

而且長期不吃油、不吃葷還容易帶來很多健康問題:

①不吃油的危害

長時間滴油不沾,會讓高血脂患者缺乏必需脂肪酸,而必需脂肪酸有平穩血壓、血糖等作用,但它只能從外界獲取。

因此,適當地攝入油脂,從油脂中獲取必需脂肪酸十分有必要。健康人群建議每人每天應保持25-30g的油脂攝入,約兩勺半;高血脂人群則可以相對減少,不超過兩勺

但除了確保油脂的攝入量以外,油的選擇也很重要!營養學專家表示高血脂患者可以適當多選擇玉米油——玉米油中含有植物甾醇,它能減少膽固醇附著在血管壁上,減少血管硬化的發生率。

此外,還可以選擇茶油、橄欖油等,對於改善高血脂有好處;葵花籽油含有大量的不飽和脂肪酸,其能加快人體內脂肪和膽固醇代謝。經常變換著用油,更能保證營養的均衡。

②只吃素的危害

專家表示,很多素食者為了耐飢,會不自覺地增加碳水化合物的攝入,而超過了人體所需求的量之後,也會轉化成甘油三酯,長期如此,體內的血脂還是容易升高的。

此外,不科學地只吃素食還會使運送甘油三酯、磷脂、脂肪酸的脂蛋白合成減少,增加甘油三酯的積存,漸漸形成脂肪肝

除了飲食上的,常見的降脂誤區還有以下幾點:

2、常見的降脂誤區

1、血脂指數越低越好?

高血脂對血管潛移默化的傷害需要我們重視,但這並不意味著降得越低越好。

由於膽固醇和甘油三酯都是人體必須的營養物質,太多太少都不好。國外研究發現,血脂過低,腫瘤的發生率也會有所增加

*總膽固醇正常水平<5.2mmol/L

*甘油三脂正常範圍在0.36~1.7mmol/L

*高密度脂蛋白膽固醇正常應>1.04mmol/L,但最好不超過2.3mmol/L,否則會增加死亡率。

*低密度脂蛋白膽固醇正常值是3.12mmol/L,高血壓人群可以<2.6mmol/L;心血管疾病人群可以在1.8mmol/L

2、血脂正常就停藥?

服用降血脂藥把血脂降下來後,能不能停藥,還得看情況。有些人可能一停藥,血脂又升高了甚至更嚴重。

停與不停,要看他除了血脂高外,還有沒有別的症狀,比如高血壓、心臟病、腦血管病、糖尿病等。

若有,那麼血脂即使降到正常了也還應該繼續服用。因為常用的降血脂藥物如他汀類,不僅可以降血脂,還有防止粥樣斑塊的形成等作用,對心血管患者有很大好處。

3、長期服用降脂藥會傷肝?

以他汀類藥物為例,說明書上有「對肝臟損害」的不良反應,而且「是藥三分毒」,因此很多人都擔憂長期服用藥物會帶來副作用。

但專家表示,中小劑量的他汀對絕大多數患者安全,而且根據多年的臨床數據統計,他汀的安全性其實比最常見的阿司匹林更高,發生肝損害的機率很低。

在部分患者中,他汀可導致轉氨酶水平一過性輕度增高,這並非肝毒性表現,一般停藥後就可恢復;還有些患者可能會出現肌肉組織損傷,有肌肉疼痛、無力、肌酸肌酶升高等表現,但這類病人在臨床中並不多見。

只要遵醫囑服用,且定期進行肝功能、肌酶檢查,有助於減少他汀類藥物帶來的不良反應。

一杯茶飲助降脂

1、葛根

中國中醫科學院針灸醫院院長吳中朝教授曾介紹葛根,它具有降血壓、降血脂、降血糖的功效,還能幫助調理冠心病和頸椎病。

2、菊花

《本草綱目》記載菊花「性甘、味寒,具有散風熱、平肝明目之功效」具有疏散風熱、平肝明目、清熱解毒之功效,還有降壓的作用,對風熱感冒、目赤、腫痛、高血壓,高血糖,高血脂,都有一定療效。。

3、陳皮

現代醫學研究表明:對心血管系統的作用陳皮煎劑、醇提物等能興奮心肌,但劑量過大時反而出現抑制。另外,它還可使血管產生輕度的收縮,迅速升高血壓。陳皮中的果膠對高脂飲食引起的動脈硬化也有一定的預防作用。

4、薏米

說到薏米,它有「世界禾本科植物之王」的稱號,具有很高的營養價值。營養研究發現,薏米含有蛋白質、碳水化合物、多糖、黃酮類化合物、酯類化合物、維生素以及礦物質等營養成分。其中薏苡仁多糖,能夠調節血脂代謝紊亂的情況,幫助降血脂。薏苡仁多糖還可以改善糖耐量異常的情況,增加肝糖原,調節血糖濃度。

另外,薏米中的維生素E,還可以對抗自由基,保護血管健康,起到降壓的效果;薏米中的膳食纖維、黃酮類化合物等物質,都有利於幫助改善「三高」問題。

5、大棗

大棗的維生素P含量非常豐富,其具有維持毛細血管通透性,改善微循環從而預防動脈硬化的作用,還可以降低血糖和膽固醇含量;中老年人喝紅棗茶能保護血管、降血壓、降膽固醇。

有這樣一種茶能把

葛根+菊花+陳皮+薏米+大棗

五種食材的功效發揮到最大

每天一杯【葛根薏棗茶】

之前購買過的粉絲

堅持連續喝後好評如潮

他們都這麼說

用戶:韓*琴

我愛人高血壓很多年了,我買了3盒葛根薏棗茶,現在他堅持喝了2個月,降壓效果很好。提醒大家,喝茶時不要停吃醫生開的藥,這樣降壓效果會更好!

用戶:張*平

我有糖尿病,一直為降糖所苦惱。我喝葛根薏棗茶之前,專門去醫院問了醫生,醫生說這款茶確實能輔助降血糖。

用戶:趙*麗

我頸椎疼、血脂高,買了5盒葛根薏棗茶,剛喝了不到2星期,感覺效果還可以。另外這種茶,確實也不貴!

用戶:肖*國

我有痛風和冠心病。我看鄰居在喝這種茶,買了兩盒。

用戶:周*五

我身體挺健康的,但身邊很多人都得了三高,我也挺慌的。剛買了3盒葛根薏棗茶,每天喝點,以防萬一,對身體也沒壞處,最近感覺腸胃舒服很多了。

......

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