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本來就每逢佳節「胖三斤」，這次因疫情防控宅家少動，不少朋友都至少「胖六斤」！
眼下，已經春暖花開了，身上的肉肉就要藏不住了！減肥大計，箭在弦上，不得不發。然而，減肥不是一件易事，揮汗如雨以及忍飢挨餓，都不一定能帶來預期效果。
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「
運動不見瘦，節食又反彈！
減了「一輩子」的肥，怎麼就那麼難…
其實，也許，我們在一開始就對減肥這件事有誤解！減肥flag不能倒，重立之前，先跟小編一起糾偏！
」
誤解：運動可以實現快速減肥 X
運動10天就瘦身？NO，NO，NO!
先講一個讓人內心略感悲涼的結論——運動並不能幫你快速減肥！
雖然運動的好處千千萬，對身體健康大有裨益，更是讓人內心愉悅，但是，對於減重，並不會有奇效。
要理解這件事，讓我們來做一道應用題：假如50公斤的我剛剛喝一大杯摩卡咖啡，它的熱量大概是400千卡，那要做多少運動才能消耗掉這杯咖啡呢？
答案是：1杯咖啡=慢跑1小時=騎自行車1小時
聽起來是不是有點恐怖，那麼問題在哪呢？首先，我們要計算一下運動在我們每日總消耗量的比重。
藍色的70%最大的那塊，是我們基礎代謝所消耗的熱量，也就是我們在靜息狀態下，維持正常生命所必須消耗的熱量，比如你的呼吸、心跳；
最小的是10%那塊，食物的熱效應——也就是消化食物所需要消耗的熱量；
最後橙色的一塊，也是我們重點關注的，運動所消耗的熱量部分，只佔到每日熱量消耗的20%左右……
這就是「為什麼運動減肥那麼難」的答案。當你吃進去了100%的熱量，其中，只有30%的熱量消耗是你能夠控制的，任憑你運動得如何劇烈、如何刻苦、如何持久，平均所消耗的熱量也不會跳出這30%。剩下的70%，都是你沒法控制的！
說到這，可能有人要表示反對了。「我運動減肥有效果啊！體重下降很迅速啊！」
確實，很多人通過運動減肥，一開始減的很迅速很開心。但是，減啊減啊，幾個月後，體重突然穩如泰山一動不動了……
那麼，真相就可能只有一個了：當消耗突然變大的時候，我們的身體會想方設法地儲能，來應對下一次未知的劇烈消耗。
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也就是說：當你通過節食減少熱量攝入，或是通過劇烈運動去突然增加熱量消耗的時候，我們的身體會以為，你是不是遭遇了饑荒。於是，它會用盡一切辦法把你消耗的熱量減少到最低，通過降低你的基礎代謝率，也就是壓縮之前所說的那70%的部分，來降低你每天總熱量的消耗，多麼機智……
誤解：網紅代餐、哥本哈根減肥法有奇效 X
代餐3天掉5斤？NO，NO，NO!小心別被套路了！
打開某寶、某東、某紅書，各式代餐讓人眼花繚亂。不得不承認，短期使用網紅奶昔、營養粉這些代餐都是會有減重效果的。
仔細研究就會發現，目前市面上賣的代餐粉主要是有蛋白粉、啤酒酵母粉、魔芋粉以及蔬菜穀物代餐粉，這些代餐粉的熱量極低。
應用題又來啦：假如人正常一餐攝入熱量大概是400-800千卡路裡左右，而食用代餐粉可以將攝入的熱量降低到60-100千卡路裡左右，那麼減肥的效果如何？
答案是：代餐一餐≈1/10普通正餐
地球人都明白，這就使得攝入的量遠遠小於人體所需要的能量，所以短期內用基本都是會有效果的，而且有些效果還是比較明顯的。
但是，這種減肥方式還是存在一些問題。雖然代餐粉也含有較高的營養價值，但是畢竟它的營養價值有局限，只是含有植物類的蛋白質及果蔬纖維，達不到人體真正所需要的營養物質的標準，容易導致身體營養不良。
且這種方式只會短期有效，恢復正常飲食之後，會引起我們前面所說的「饑荒」反應，因而反彈常常變得勢不可擋。
（嚇得我趕緊抱起了我的小鯉魚~）
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所以，在選擇減肥方式時，不要長時間地使用代餐粉代替正餐，可以代餐配合正餐，或者是代一頓午餐或晚餐為宜。
對了，還有一種很流行的哥本哈根減肥法。
「哥本哈根減肥法」是一個網上流傳的13天減肥食譜，網友將一份「肥膩」的菜單曬到了網上，稱通過13天的大魚大肉，竟輕輕鬆鬆減肥10斤，受到網友追捧。這個菜單被稱作「哥本哈根減肥法」，通過嚴格控制碳水化合物的攝入來達到減重效果。
這份減肥菜單，早餐標配是黑咖啡和麵包片，中餐一般是200g火腿、鱈魚或2個煮雞蛋，晚餐則有200g牛排或250g雞肉，其他蔬菜、水果隨便吃。除了第7日和第11日比較「清苦」，中餐只能以水或果汁充飢外，其他時候都一邊吃肉一邊甩肉，兼顧了對肉食和身材的熱愛。
事實上在完成為期13日的食譜之後，大多數使用者會因持續的低熱攝入而處於一種「易胖體質」的狀態。
如果食譜結束後立即恢復正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之前。
劃重點：此食譜只適用於想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用，再慎重！
正解：你真的要減肥一輩子 ✔
說了那麼多對減肥的誤解，那麼怎麼做才是對的呢！雖然小編也不太願意接受，但是，我們真的要「減肥一輩子」！
（鄭重臉）科學的運動減肥節奏一定是有計劃，以及長期持久終身的，要把身材管理作為貫徹終身的事業進行。
減重志向圖(^o^)/~
比如，制定一週遊泳一次，跑步兩次，那麼就應該按照計劃展開，自我督促。
不要三天打魚，兩天曬網！肥胖帶來的危害有目共睹，比如糖尿病、高血壓、冠心病，就是危害極大的，所以應該早期重視，終身管理！
在飲食方面，也是一個長期改善的過程。
人體需要平衡的膳食結構，從營養學角度，食物分為5類：穀類及薯類、動物性食物、豆類及堅果、蔬菜水果菌藻類、純熱能食物，這些食物都需要攝入的。
如果要減重，那麼需要減少穀類及薯類、純熱能食物的攝入，同時保證優質蛋白質類比如動物性食物的攝入。前面一篇文章裡☞《易胖體質vs易瘦體質？體型難道真是「天註定」》，我們提到過，本質上是要提高人體的基礎代謝，才能加快攝入能量的代謝。
總之，減肥不能急於一時，要把Keep Fit當成終身的事業哦！
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原標題：《運動不見瘦，節食又反彈？減了「一輩子」的肥，怎麼那麼難!》
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