失眠是一種常見的睡眠障礙而且是相當鬧人的。隨著都市生活節奏的加快，競爭的增加很多人的精神壓力是非常大的，失眠患者的數量日益增多。2002年的全球性調查表明有著40%的中國人飽受失眠的痛苦，沒有失眠的人是不了解失眠的痛苦的，尤其是在慢慢深夜裡，失眠的人多麼乞求一個香甜高枕無憂、心靜神怡的夜晚。長期失眠會發生一系列的生理和心理活動的變化，嚴重影響了都市人的生活與工作。
哪些食物容易造成失眠的情況呢？
高脂食物常吃的高脂食物是會造成失眠的，脂肪類含量較高的食物容易導致消化不良，影響人的血糖水平還會讓人發胖。尤其是晚上吃一些高脂肪的食物會造成腸胃的消化困難，引起消化不良腦供血不足引發失眠。
澱粉類的碳水化合物一些精緻的麵食中含有較多的碳水化合物。尤其是土豆、地瓜等食物中碳水量是非常多的。在平時的飲食中應該少吃這些澱粉類的碳水，因為這些食物不僅熱量高而且吃多了容易脹氣，就會造成胃脹氣影響夜間的睡眠。因此平時為了提高自己的睡眠需要控制這些食物的攝入，最好晚餐少吃為宜。
糖醋類食物糖醋排骨、糖醋魚、糖醋裡脊等食物中含有大量的糖以及醬油。經常外邊的餐館為了提高食物的口感和賣相在製作的過程中都是重鹽種糖的，對於睡眠質量的提高以及睡眠狀態來說都是非常不利的。尤其是白天吃大量的重口味食物，對於夜間的睡眠是非常有影響的。
刺激類的食物有些人因為平時吃慣了清淡的食物，要是偶爾吃一次重口味以及辛辣刺激的食物是很容易造成失眠的。尤其是生活中常見的碳酸飲料、毛血旺、火鍋等重口味刺激的食物對於睡眠來說是非常不利的。在吃這些食物的時候最好不要選擇在晚上吃，不然會造成神經功能的紊亂，刺激腦補中樞神經系統，引起失眠的產生。
出現失眠後，身體會有以下這些表現，儘早提防
容易夜間喜歡吃東西，夜間尿意增多身體迅速肥胖，會暴飲暴食皮膚黯淡無光，臉色容易發黑容易出現口乾腹瀉的情況身體時常感到疲憊，白天哈欠連天這些情況要是在平時中出現之一或者之二就要在平時生活中引起重視了，能夠儘早地注意自己的睡眠，提高自己的睡眠質量，防止以後嚴重失眠的產生。
藏在身邊的「助眠食材」，堪比谷維素，吃飯多吃點，睡得穩穩噹噹
對於睡眠質量的提高而言，在剛剛失眠的前幾天是不需要藥物介入的，平時只需要通過合理的飲食以及睡眠習慣的調整就是可以幫助改善失眠的。尤其是多吃一些能夠幫助提高睡眠質量改善失眠的食物。比如經常補充一些赤芝多素的營養物質，是非常有助於睡眠質量的提高的，能夠幫助從根源上改善失眠的情況。這種營養素中含有赤芝、紫芝等物質，對於睡眠質量的提高以及睡眠狀態的改善來說都是非常不錯的。
根據《本草綱目》的記載，赤芝能安神益氣、強健筋骨，幫助提高睡眠質量，改善失眠。現代醫學角度來看其中的活性酶以及赤芝三萜能夠滋養腦補中樞神經系統，經常補充赤芝多素能提高身體免疫力，幫助改善失眠。
經常補充維生素B族類食物
容易失眠的人可以多吃一些含有維生素B的食物來幫助提高睡眠質量。生活中常見的維生素B含量豐富的食物有香蕉、蘋果、葡萄以及桂圓和西梅等，平時生活中可常吃改善睡眠。