導語：隨著人們審美的日漸提高，馬甲線也成為了大家所嚮往的健身效果。當我們穿衣服的時候，馬甲線搭配緊緻的小腹，就會給我們的視覺感受上帶來極大的體驗，從而提升我們的穿衣效果和個人美感。但大家所羨慕的馬甲線，卻不是人人都有的，低頭看看自己身上的贅肉，又該怎樣去掉呢？其實在小編看來，練習腹肌的方法並不難。只需要記住以下這四個動作，堅持一個夏天，你也會有同樣的腹肌的！
01掌握基礎馬甲線運動動作，為馬甲線塑造打下良好基礎
1、仰臥起坐
相信仰臥起坐這個動作大家應該都很熟悉。在我們學生時代開始進行體力訓練的時候，就會把仰臥起坐作為必要的運動，其帶來的效果也非常明顯，只要堅持，我們的小腹就會逐漸變得緊緻。
首先，仰臥起坐默認姿勢是我們放鬆身體，將自己平躺在地板上，然後彎曲膝蓋，將雙腳落地，這時，我們就還需要尋求他人的幫助，從而固定我們腳部的力量。緊接著，我們就需要雙手抱頭，利用腹肌的力量來完成動作。可能有時候我們會因此覺得無力，想要尋找偷懶的方法，這時你就要記得，把腰抬起來運動是很不對的，如果利用慣性完成動作，我們的運動效果就會大大減少，還可能會造成腰部損傷。
2、引體向上
引體向上，這個動作對很多人來說是一個非常困難的動作。在事實上也確實如此，因為這個動作極大的考驗了是我們的身體綜合素質，並且對於身體的協調性也有著很嚴苛的要求。
在做這個動作時，首先，我們需要擁有強大的臂力和腰部的力量。所以我們可以選擇把雙手張開，到與肩膀同寬即可。因為如果張開的距離過大，會使我們的胳膊運動變得更加困難，從而拿不動身體。在做這種動作時，可以有效減輕我們胳膊和腰的負擔，提高健身效率。但如果你認為這個動作真的很難，我們也可以採用牽拉器的方法輔助，並根據我們的實際情況調整重量，選擇適合我們的運動強度即可。
3、坐姿抬腿
提到坐姿旋轉，相信大家都很熟悉這個動作。顧名思義，我們首先應該先坐在地板上，然後將上半身稍微向後傾斜，雙腳抬離地面，使臀部成為身體重量的唯一支撐點，以支撐身體的全部重量。
接下來，我們要做的就是完成用腹部的力量來轉動身體，要記得，左轉和右轉的復讀必須足夠大，才能提高運動的效果。如果我們認為自己難以保持平衡，那麼可以選擇唉手裡拿著槓鈴或籃球。這樣就可以調整我們身體的中心，便於把所有的力量都放在腹部，最後使雙腳沿著上半身的旋轉，一點一點地轉動來運動。
4、倒立
提及這個動作的時候，大概不少人都會產生深深的質疑，為什麼依靠倒立能練出腹肌呢？首先，倒立這個姿勢是需要我們擁有比較強的臂力才能完成的。因為我們長期倒立的時候，雙手就是支撐身體重量的唯一點，與此同時，腦袋充血也可以使我們變更加清醒。
那麼做這個動作的時候，腹部應該怎麼發力呢？首先，我們要挺直身體，這樣我們的腹肌才能發揮力量。在做的時候，要記得挺直身體這樣可以有效減少手的壓力。同時，這個動作也可以對很多肌肉群產生鍛鍊效果，但是要注意這個動作的時間長短問題，因為這種舉重的動作是會給一些人的身體帶來很大的壓力，嚴重的話，還會危害我們的健康，違背健身的初衷。
02了解腹肌訓練注意事項，健康安全塑造馬甲線
1、要選擇適合自己的運動方法，制定合理的運動規劃，在專業人士的指導下進行。
2、要循序漸進，不可急於求成，在短期內大幅度提高運動難度，會對我們的身體產生極大的危害。
3、要保持平和的心態面對健身運動，而不是因為一時的得失而選擇放棄。
結語：腹肌練習是一個循序漸進的過程，我們要學會去一點一點地積累，而不是急於求成。在做這種動作是，安全一定是最重要的。同時，持之以恆的堅持也是必不可少的，就讓我們快快付諸於實踐，早日擁有美麗的馬甲線吧！