減肥，你還在傻傻關注體重嗎？
減肥達人告訴你，減肥=減脂，減肥≠減重。只有搞清楚減肥對象，你才能健康、快速地瘦下來，避免體重反彈。
什麼減肥的目的不是減重，而是減脂？
脂肪才是發胖的根本原因！過量的脂肪會讓你發胖，還會提高身體的耗氧量，讓你身體負擔加重，運動能力下降，走快幾步就會氣喘籲籲。
而體重下降的過程中，你可能消耗的是身體的肌肉、水分，這樣的減重過程並不能讓你真正瘦下來。
肌肉是身體寶貴的組織，肌肉的體積比脂肪小得多。而一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的幾倍，肌肉多的人代謝代謝越旺盛。
肌肉流失意味著身體代謝水平下降，每天的熱量消耗就會大不如前，這個時候減肥效率就會越來越差，身材也容易反彈。
同樣體重、身高的兩個人，為什麼兩個人的體型會不同？主要他們的體脂率情況不同，肌肉多、脂肪少的人看起來更瘦，而肌肉少、脂肪多的人看起來更胖。
我們經常可以看到網上一些肌肉型男，他們的肌肉發達，體重在160斤以上，超出了標準範圍，但是他們的身材並不肥胖，因為一身腱子肉，看起來身材非常精瘦強壯。
而不健身的普通人體重160斤以上，身材大部分是肥胖的，主要是他們的脂肪多讓身體顯得臃腫。
減肥期間，我們應該關注自身的體脂率，男生體脂率標準範圍15%-20%，女生體脂率標準範圍在20%-24%之間，我們可以購買一臺交流體脂秤來測量自身體脂率情況。
怎麼才能降低體脂率，提升肌肉量，塑造更好的身材線條呢？
減肥的第一步是加強健身訓練，提高卡路裡消耗。
我們需要多做有氧運動消耗身體多餘脂肪，比如每天0.5-1小時的跑步、跳繩、開合跳或者有氧操訓練都可以。
為了預防肌肉流失，你還需要結合力量訓練鍛鍊肌肉，你可以加入深蹲、臥推、 划船、推舉、引體向上等動作提升肌肉量。
減肥第二步是管理好飲食，避免熱量過剩。
飲食方面，不要過度節食，也不能放縱飲食。我們需要戒掉各種垃圾食品，比如煎炸類、高糖分、重口味的食物需要戒掉。每天的熱量攝入控制在1500-1600大卡之間，可以 讓身體產生熱量缺口，促進脂肪的分解。
我們在合理控制飲食的情況下，多吃一些高纖維蔬菜跟水果，促進腸道蠕動。平時三餐要補充優質蛋白，提升食物熱效應，多吃一些蛋類、雞胸肉、奶製品、魚肉等食物，進行低油鹽烹飪，保持食物營養不受破壞。