減肥對很多人來說簡直讓人又愛又恨，累的同時還不能放棄。擁有了好身材，整個人的氣質提升了，更好地建立起自信心，個人魅力是有增不減的。
減肥運動有很多種，比如跑步、瑜伽、健身等等，那零基礎運動小白該如何選擇適合自己的運動呢？
這個時候不妨嘗試練瑜伽，瑜伽的受眾人群很廣泛，男女老少都可以練。
瑜伽它有九百多種體式這麼多，不僅能矯正不良體態，改善含胸駝背的問題。還很好地去開肩美化手臂、腿部線條。在你運動過後肌肉的酸痛感，通過練習瑜伽，改善緩解身體疲勞、僵硬。整個人平衡力、身體柔韌性都能得到提高，增強腹部核心力量，達到瘦身塑造形體的目的。
瑜伽的好處你心動了嗎？下面這組瑜伽體式很適合初學者，那就快來和小編一起練習吧！
動作1
來到海豚式，雙手十指交扣，雙手肘的距離互相抓住大臂的地方。我們來到墊子的前端，身體向前，保持雙手的穩定，雙手和手肘是一個三角形，穩定之後，回勾雙腳腳趾。緩慢地將你的臀部向上推起，臀部向上雙腿伸直。
來到這個動作時，大家經常容易犯錯的點，是我們的腹部沒有力氣，身體重心過度的向前，這個時候身體全部重量會壓在你的手臂上，會造成身體的不平衡。
此時，我們需要讓你的腳後跟有力地向後蹬，透自然的懸垂你的正下方，手肘向內收，切記不要聳肩，肩膀遠離耳朵大臂放鬆。在這裡保存5個呼吸，有效去調動手臂的力量，感受三角區向內收緊。
動作2
雙手保持一樣的動作，來到墊子前端，我們在做肘板式的時候腹部核心要激活，所以我們可以緩慢伸直一條腿，在這個地方保持身體穩定，慢慢的將你身體重心移至你的右腳以及雙手肘。緩慢將你身體甚至錢，來到肘板式，視線看向前方。
這個動作經常容易犯錯的點就是容易塌腰，那麼怎樣去避免這個錯誤呢，你需要充分調動腹部核心力量，腹部充分向內收緊的感覺。
動作3
首先來到瑜伽椅的前方，坐在椅子前側，保持背部向上延展，這個時候我們彎曲右膝同時抬起左腿，雙手扶住你的左小腿，讓左腳腕放在右腿前側。
右手在你左腳腕的位置，左手輕輕地按壓住你的左膝，緩慢的讓你的身體放直，吸氣頭頂向上延伸，先去拉扯脊柱。
呼氣時保持脊柱的延伸狀態，緩慢的向前向下俯身，身體向下的同時，你的左手要輕輕地施加力量向下壓，去感受左髖向外旋，大腿肌肉向外旋的感覺。
如果在這裡你覺得有些困難，可以緩慢抬起你的左膝，保持2個呼吸，讓身體適應這個狀態後，緩慢再一次加強，身體再一次向下，在這裡停留3個呼吸。保持腹部內收，脊柱拉長。
結束語
身為初學者的你練習瑜伽，高難度動作做不來？沒關係，上面這些體式動作簡單卻能很好地幫助你打下基礎。堅持練習，你會感覺每一天身體都發生了一點變化。