牢記！女性產後恢復的3個黃金段，緊緊抓住，讓你恢復更快

2020-12-24 家庭醫生在線

女性懷胎十月，一朝生產承受的傷害極大，而在產後需要採取措施才能使身體恢復。可能大多數女性不知道在產後有幾個時間段是產後恢復的好時機，如果能把握好，可以使身體恢復到正常狀態。

女性產後哪些時間段很重要？

1、黃金時間段-產後42天到6個月

這個時間階段是產後恢復的黃金時間段，因為產後身體虛弱，各項指標不達標，如果能採取措施快速幫助身體恢復身體能恢復到孕前狀態。所以一般在產後42天需做盆底肌功能檢查，如果發現盆底肌肉鬆弛陰道壁膨出，可以及時採取康復治療。

2、理想期-產後6個月到1年

產後6個月到一年之內是身材理想恢復期，這個時間段因為經過黃金期的身體修復，身體狀態已經在穩定階段，這時採取身體恢復措施可以使受損的機能逐漸恢復。

3、有效期-產後1年到3年

在女性產後一年到三年內是產後恢復末期，也就是產後恢復有效期。如果錯過之前兩個時間段，這個時間段多加鍛鍊，採取措施也可以使身體機能恢復到最佳平衡狀態。但要注意進行綜合調理，並且形成有規律的生活方式，在這個階段進行盆底基功能修復也能得到效果。所以錯失過理想期，在有效期內要及時做盆底肌功能監測，一旦發現有問題加強訓練。幫助盆底肌恢復到正常狀態。

女性產後要注意做好哪些事情？

產後因為身體虛弱，大多數女性會食用各種補品，而想通過補品使身體快速恢復，就要在虛弱的階段保持營養均衡，以清淡食物為主。不要一味攝取高脂肪高熱量食物，反而會給身體帶來負擔。另外在產後休息期間要適當提升運動，不要一味躺臥在床，不要以為只有臥床休息才是最好的修復，要根據自身情況適當提升運動，並且做一些產後修復操可以促進器官修復。

而且在產後需要做相關檢查，特別是子宮、附件、乳房、陰道等，通過檢查了解情況才能制定修複方案。

總的來說，女性在產後有幾個時間段可以幫助身體恢復，所以不要忽略，在產後可以科學按照醫生囑咐進行恢復，特別是想要恢復身材的女性更要抓緊機會，可以做全方面的修復計劃，制定方案讓自己執行，這樣得到的效果更好。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

參考資料：

《產後恢復全攻略，抓住「黃金期」，你一定用得上！》今日頭條 2020.6.4

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