抓住產後恢復黃金期，早日恢復產前健康體態

2020-09-04 小可愛芒果媽媽

女人一生有三次改變體質的機會，初潮、生育、更年期，尤其是生育，所以說產後恢復，對產後媽媽來說真的很關鍵很重要！





對照這份時間表，抓住產後恢復黃金期，產後新媽媽記得收藏哦～
產後易中招的小問題
產後便.秘
產後活動少，很容易便.秘，要多吃粗糧和膳食纖維豐富的蔬菜水果，多喝水和湯，同時在肚臍眼正下方一寸，每天用食指指腹按壓。
產後脫.發
大部分媽媽會在三四個月的時候開始脫.發，這個是沒辦法避免的，只能通過飲食來調.理，要多喝黑米粥，吃芝麻堅果，補充蛋白質和補鐵（牛奶、雞蛋、豆類、瘦肉類、紅肉、菠菜）
產後大肚子
建議每天少食多餐，多吃水果蔬菜，多喝水，多吃魚、瘦肉、禽類補充蛋白質，提倡母乳餵養。要知道寶寶可是一個免費的吸.脂小馬達。產後4個月基本可以做常規運動了～
產後妊.娠. 紋
我在孕前期盡心盡力預防，奈何孕晚期體重大增，塗抹妊娠紋精華也懈怠了，尤其是大腿根部每次都漏塗，導致紋爬上了肚皮……生完看著自己的肚子很難過，幸好現在已經淡得差不多了，分享一下鬥紋經驗～
補充維生素
多吃西紅柿、獼猴桃、西蘭花、黃豆等富含維生素，是淡化妊娠紋的食物。
增加肌膚彈性
多吃一些膠原蛋白食物，這些對產後哺乳以及恢復有很大的幫助，比如黃豆豬蹄湯、花生、紅棗等，合理食用，不會發胖，還能淡化妊娠紋，身體更加健康。

適度運動
產後運動必不可少，首先要做的產後盆底肌修復，不然劇烈運動會加重盆底肌鬆弛，下個G動做盆底肌修復，可以有效改善漏尿和膨出的現象呢，而且瑜伽、遊泳等對身心有益呢，也能恢復皮膚彈性，對淡化妊娠紋有很大幫助。

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