產後修復最全攻略！科普產後恢復小知識

2020-09-10 小可愛芒果媽媽

女性在生產後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這恢復和保養被稱之為產後修復。今天來科普一下產後修復，分骨盆肌、盆底肌和腹直肌這三大方面！

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產後修復分為3個重要階段

黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病

理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後辣媽們的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機

有效期

產後一年半至三年內，屬於產後的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段

了解骨盆肌、盆底肌和腹直肌

骨盆肌：小腹突出、假翹臀（看圖）


盆底肌：產後漏尿、子宮脫垂、腹壓異常（看圖）


腹直肌：肚子松垮、肌肉變得特別無力、皮膚鬆弛（看圖）


產後修復運動


骨盆肌修復運動教程看圖

盆底肌修復運動教程看圖

腹直肌修復運動教程看圖

可能寶媽們看到過很多盆底肌修復動作，但不知道做哪個好，寶媽們可以跟著手機應用G動做盆底肌鍛鍊，根據你的身體狀況匹配鍛鍊方案，只要堅持打卡鍛鍊，可以有效地修復盆底肌鬆弛，增加緊緻，緩解產後漏尿膨出等症狀，幫助寶媽早日恢復產前健康體態！

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