馬伊琍灑淚發文，希望科普產後修復

2020-08-28 kiki孕產分享

就在前天，明星馬伊琍，同時也是二胎媽媽的她，發文稱「不是所有女人都懂得產後如何愛護自己的身體」，希望現在能有更多的科普，提供更多產後信息，幫助女性自我解救。



確實雖然我們的時代進步了，但是因為缺乏這一塊的普及，以及難以啟齒，很多產後媽媽常常會忽略這些產後問題。正因為很多產後媽媽對產後康復還沒有足夠的認識，也許短期內會沒有什麼困擾，但是若干年後一些難以啟齒的尷尬就會找上寶媽。


今天小編在此為大家整理了關於產後修復最佳時期，以及產後修復究竟最主要是修復什麼？ 讓我們接著往下看~



十月懷胎，做完月子，很多寶媽都以為就完事了，其實42天之後我們還需要去醫院做一個複查，女性在產後42天的時候需要去醫院進行檢查，檢查內容主要包括身體狀況、血常規、生化檢查等；還有婦科檢查，如子宮、卵巢、陰道、腹腔等部位的彩超等，通過檢查能夠觀察女性在分娩後的身體狀況。


圖片來自網絡


產後恢復的黃金期

一般是產後的42天至6個月內，這個時候，產後的身體是比較虛弱的，而且身體各項的指標都處於失衡的狀態。如果在這個時間，身體沒有得到充足的恢復，一些殘留的毒素不能有效地清除，就很容易拖延，而造成一些產後的後遺症。

所以在產後這個黃金期，一定要使身體達到最佳的平衡，要注意休息、加強營養、保持心情的愉悅，可以適量地運動，促進身體的恢復。


產後修復最主要的是

1、排惡露：產後2周至6周

產後惡露是由於生產之後，子宮裡面的淤血排出來，這個屬於正常的現象。惡露包括從宮腔排出來的血液、黏液、壞死的蛻膜組織以及產婦產道的細菌等。惡露的顏色也不一樣。發生了以後，惡露是一些鮮紅色或者呈暗紅色，到了後期，慢慢就會變淡，變成淡紅色，到了最後可能就是一些咖啡色的分泌物，這個屬於正常的現象。

一般排惡露的時間在20天左右，剖宮產之後排惡露的時間要稍微長一些，但是排完惡露以後，我們還是需要複查一個B超，看一下子宮恢復的情況，這個很重要。

2、子宮恢復：產後6周內

產後子宮恢復主要包括三方面，即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。

子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓往，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮了。

3、 盆底肌修復：產後42天後~1年

現代盆底肌修複方法主要分為手法修復、電刺激修復、運動修復。

分娩後42天進行盆底肌肉康復鍛鍊和治療。這種鍛鍊對女性的身體有很大好處，也能提高女性的性生活水平。其實產後三個月內是盆底肌修復的關鍵時期，所以建議儘早進行盆底肌康復治療。

如果超過三個月，其修復的效果就會明顯下降，需要通過手法進行修復。一旦女性錯過最佳恢復期，就會造成肌肉損傷，盆底功能障礙也會對身體造成一定的損傷。此時，一般的運動不能治療，但只有手術才能恢復。盆底肌肉的恢復對女性的晚年生活有很大影響。

4、 腹直肌修復：產後六周~六個月

腹直肌修複方法包括手法修復、電刺激修復、運動修復

一般情況腹直肌是需要一些修復的，但是要視個人體質而定，建議產婦首先在正規機構做好腹直肌的檢查，若肌肉的空隙較大，且長時間沒有恢復的跡象，及時在正規機構接受治療；

若分離的不是很嚴重，可以在專業運動老師的指導後通過一些腹直肌的鍛鍊方法，從而促進恢復。不過要注意不要拉伸過度，防止傷害到腰椎和肌肉。


5、 盆骨恢復：產後一年內

不論是順產還是剖宮產的女性，產後都需要做骨盆的修復。因為懷孕的時候，在孕激素、鬆弛素的作用下，盆底也會變得鬆弛。隨著胎兒的慢慢長大，胎位的下沉，骨盆也會受到越來越多的擠壓。

女性在產後半年內是骨盆修復的最佳時期，如果錯過了這個最佳時機，不僅會增加骨盆修復難度，而且容易出現一些盆底功能障礙。建議，可以及時進行專業治療，平時多做一些有利於骨盆修復的運動，並且多吃一些富含鈣質的食物。


6、 身材恢復：產後一年內

產後恢復身材的時間因人而異，一般哺乳期之後就可以開始減肥，其實母乳餵養是最容易減肥的，因為母乳餵養的時候，會消耗大量的脂肪，消耗脂肪的過程當中就能幫助恢復身材。但是也要飲食控制和運動鍛鍊，如果想要快速塑身，可以選擇專業機構進行纖體塑形，見效比較快。

意見建議：產婦要對自己進行比較嚴格的自我管理，而且減肥是一個堅持的過程。飲食上口味清淡一點，減少澱粉含量高的主食的攝入，多吃一點新鮮的水果蔬菜，多補充以一些富含蛋白質的食物。每天保證足夠的運動量，多喝一點溫水。見效的時間因個人體質而有所差別，不要輕易地放棄。


7、 體質調理：產後一年~兩年內

產後媽媽處在荷爾蒙恢復的過渡時期，陰陽失調、經絡塞堵，容易引起色斑、失眠、多汗、腰膝酸軟、便秘、婦科炎症等多種問題。進行體質調理可以補氣血，通脈絡，增強新陳代謝能力，減少產後後遺症發生。

臺灣著名的女醫師莊淑旂博士，長期致力於女性健康的研究，她還是日本皇后美智子的專任健康管理顧問，被人們稱為「女性健康的守護神」。她說「女人的一生有三個健康關鍵期，一是月經生理期，二是懷孕生產期，三是停經更年期。這三個時期都是女性荷爾蒙劇烈變動的時期，是女性改善體質的最好契機，此時調養身體能夠起到事半功倍的效果。莊淑旗博士把更年期叫做女性的「第三個回春的關鍵」。



總結一下~產後42天至1年是產後修復的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段，即使在42天檢查到產後檢查身體沒有問題，也要注意加強盆底鍛鍊！發現很多產後媽媽會忽略自己的身體！其實妊娠對盆底肌是一定有損傷的。

此外，預防和治療盆底肌損傷也同樣重要，盆底肌康復鍛鍊能夠幫助產婦恢復身材，改善產後一系列症狀，提高生活質量和再孕率哦，所以一定要提起重視！

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