高考前最讓人焦慮的，就是高考焦慮症了。這種焦慮在很大程度上影響著考試的發揮。每個老師都可以語重心長的講出一個又一個「心態不好」而考試失敗的例子。事實上，焦慮的症狀（比如心跳加速，流汗）是人體用來應對危機的自然反應，但是這種反應會佔據大腦有限的認知資源，從而影響到了解題的思維和反應能力。
芝加哥大學的心理學教授貝洛克，在《科學》雜誌上曾經發表過一個非常受矚目的研究，他認為書寫心情可以緩解考試焦慮。在實驗當中，他讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔憂、煩惱和感受，然後再進入考場。結果發現，認真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進考場的同學更高。
在臨床心理學界，寫作被運用在很多心理治療和幹預手段中，臨床心理學家有時會推薦自己的病人用寫作來整理心情，學會控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來面對心情，寫下煩惱是一個特別有效的方法。
另外一個容易實現而且非常有效的方法就是音樂減壓。音樂治療向來在心理學治療界扮演著不可或缺的角色。在一些國家，手術病人，分娩產婦和接受核磁共振的病患，都可以要求醫院在自己焦慮的時候放些音樂。2004年，西維吉尼亞大學的教授海因斯就證明了音樂對緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學生們在考試之前聽著莫扎特的音樂複習10分鐘，然後再去考試。考前聽過音樂的學生，大體在考試中取得了比其他學生優異的成績。這個方法適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的學生們，他們可以邊複習邊聽音樂，放鬆自己。
考試前說說笑話，活躍氣氛也是能夠有效緩解焦慮的。2006年約翰霍普金斯大學的研究者博克和南達教授就發現，幽默能在考試時起到放鬆心情，提高成績的作用。博克和南達教授用自己班級裡的學生做了個實驗。他們把卷子出成幽默版和嚴肅版。幽默的版本裡時常出現一些吐槽和搞笑段子，然而嚴肅版本中就是普通的敘述和題目。那些用幽默版卷子的同學，在考試之後的反饋中，都覺得自己心情比較放鬆。考試成績出來之後，得到幽默卷子的同學成績也更令人滿意。我們當然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同樣的作用的。因為幽默的作用原理，就是讓人們暫時「脫離」當下緊張的環境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成為考試時情緒的緩衝劑。
很多老師也喜歡在最後一秒鐘把學生們叫到一起，打打氣，加加油。但是怎麼打氣加油卻是一個學問。1980年，心理學治療組織心理學家薩拉森（Sarason）就發現，小組互相交流的內容不同，對於考試焦慮有著不同的作用。那些說著所謂「互相激勵」的話的組員，往往會讓小組裡的其他成員產生更大的焦慮。「不成功便成仁」或者「加油努力，我必勝利」這種看似氣勢高漲的話並不能起到緩解焦慮的作用。反而是那些互相憐憫，分享焦慮的組員們，更能體會心情的放鬆。「考不好也不是世界末日」，「難也沒辦法，要難大家一起難」這種話，表現出來的接納和同情，能讓那些為自己成績惴惴不安的考生們放鬆下來。
飲食指南：吃蛋，別吃糖！蛋白質在進入體內後會被分解成物質的基礎結構——胺基酸，而蛋白中的酪氨酸更是對於未來的考試大有好處：人的大腦會使用酪氨酸來合成多巴胺和去腎上腺素，而這兩種神經傳遞素通常被認為可以提高大腦的思考以及反應能力。這不正是我們想要的嗎？針對這一點，我們可以在考試前吃一些如雞蛋、豆類、肉類、堅果以及低脂的牛奶和奶酪等等。
除了要注意多吃蛋白類食物外，還應避免攝入過多的碳水化合物。碳水化合物會讓大腦更多地合成另一種神經傳遞素——血清素。而血清素通常被認為可以促進睡眠，讓人們感覺更加放鬆。相信大家都不會希望在考場上想睡覺吧？相對的，所以，你需要避免的高碳水化合物食物如下：糖、巧克力、全麥麵、華夫餅以及各類運動飲料等等。
當然，這並不是說早餐一片麵包也不能吃，但顯然如果只吃麵包的話，就太不夠給力了。另外，還需要在前一天少吃過於油膩的食物，避免吃得太撐，不然不用我說，你自己肯定也難受的得夠嗆。
水是生命之源，更是考試的動力！你肯定不想在考場上像顆蔫兒了的白菜那樣吧？所以各位同學們在複習的同時一定要注意補充水分，切勿因為懶得去廁所而放棄喝水。在缺水的情況下，不但腦功能會下降，身體各項機能也會因為缺水而變得十分懈怠。
另外，如果你不想因為考前喝太多水而導致考試時候狂跑廁所的 話，可以把一瓶水帶進考場，讓你的身體隨時保持在一個水分充足的狀態。
除了要吃好喝好，更要睡好。考前突擊很不可取，即使突擊也切勿熬夜。因為熬夜會讓你的精神處於一個十分萎靡的狀況，就算在夜裡你都記住了，到考試的時候沒準也全忘光了。如果你入睡有困難的話，可以吃一些高碳水化合物的食物。為什麼？上面說過啦，血清素讓你睡得更快。
另外，除了吃喝睡之外，這裡還有一些小技巧不妨一試：
在考試的前一天以及臨考前想一下自己考試的情景，比如監考老師如何髮捲子，自己如何填機讀卡，抄誓詞，甚至第一個題有可能是什麼等等。這樣等真刀真槍上戰場的時候，就不會那麼茫然了。
愛喝咖啡的同學們試著在考前儘量少喝咖啡，因為攝入過多的咖啡因會讓你的心跳加快，血液循環更猛，手抖得厲害……（不但影響自己，還會影響別人）另外，如果考試持續一整天，中午就應該適當少吃一點，不然你整個下午都會昏昏欲睡的。
來源：網絡編輯綜合