產後漏尿、腰酸腿疼、身材走型...產後修復該怎麼做？

恩哥聊健康

生孩子是人生的大事，男人只要一個晚上出力，剩下的苦都是女人的。

懷孕的時候，常常會想，孩子生出來就好了，不用再兜著個大肚子受累了。

然而，生出來後，才知道更艱苦的日子這才剛剛開始，再塞回肚子裡去已是不可能。

生活變了，恢復不了，但身體可以。

產後身體恢復，有的比較自覺，你理與不理，它都會自己復原；有的比較被動，你不動它也不動，比如身材和體重。

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能自己恢復的，多是看不見的

我們比較熟悉的是子宮的恢復。

生好小孩，子宮要變回原先的大小，耐心等待就可以了。完全復原多數需要6周時間，所以，產後第一次到醫院複查，也是這個時間左右。

如果超過這個時間還是有不少血性的惡露，要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，及時處理。

產後多餵奶，刺激乳頭可以促進催產素的產生，有助於促進子宮恢復。

還有血液系統，懷孕的時候血管容量增多，產後會多出汗、多排尿，慢慢恢復。胃腸道的功能也是如此，胃腸動力也會較孕期恢復，便秘就少了。

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不能完全恢復的，多是看得見的

比如身材和肚皮：

· 生好小孩，還能保持身材的不多；

· 保持身材，肚皮不松的更少；

· 肚皮不松，不長妊娠紋的，少之又少；

除了先天體質之外，個人的努力也很重要。理論上講，產後體重多數是會恢復的，但是如果吃的多、動得少，這身材不走樣才怪。

所以說，沒有恢復不了的身材，只有懶的女人。

還有就是能感受到的，如陰道和盆底的肌肉韌帶。懷孕生子，尤其是順產，對骨盆底的肌肉韌帶不可避免造成破壞。

所以，產後出現陰道鬆弛、性生活質量下降、尿失禁或瀦留和子宮脫垂，已不少見，有關調查數據顯示，我國已婚已育女性，45%左右有這些問題。

這些不能完全恢復的恰是我們最關注的，難道要任由它而去嗎？

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這樣做，或許有幫助

我們推薦的是運動，而且最好懷孕的時候就開始。在生命的每個階段，運動都能維持並改善人的心肺健康，降低肥胖及相關併發症的發生率，使人們更長壽。

正如美國婦產科協會推薦的那樣，孕婦在孕期鍛鍊身體並無明顯風險，且對多數孕婦有益。所以，我們應鼓勵無併發症的孕婦，在孕前、孕期和產後都進行有氧鍛鍊和體能訓練。

哪些人不能動

1. 有明顯血流動力學改變的心臟病

2. 限制性肺疾病

3. 宮頸鬆弛或宮頸環扎術後

4. 有早產風險的多胎妊娠

5. 妊娠26周後的胎盤前置

6. 中晚孕期持續出血

7. 早產

8. 胎膜早破

9. 先兆子癇或妊娠期高血壓

10. 重度貧血

除此之外，多數孕期都能動。但是，最好先去找產科醫生，進行一個全面的評估。

孕期較安全的運動

步行、遊泳、健身自行車、低強度有氧運動、改良式瑜伽、跑步、力量訓練、網拍式牆球。

如果運動時候有陰道流血、規律的宮縮、羊水流出、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、影響平衡的肌無力或小腿肚肌肉疼痛或腫脹，要立即停止運動，及時就醫。

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產後鍛鍊要抓緊

在中國，讓大家在懷孕時運動，你們可能還有點害怕。但是生好小孩，你再不動，就是自己太懶了。你一懶，肥肉自然就上身。

只要醫學上是安全的，產後就可以慢慢恢復鍛鍊。如果沒有什麼併發症，可以儘快行動起來。尤其是盆底的鍛鍊。想要性福的產後生活，Kegel運動少不了。

具體方法大家可以網上找找，這裡就不贅述了。

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還要管住嘴

千萬別傻傻地，所謂為了孩子，自己多吃點，都是沒有必要的。現在的生活條件，缺營養的幾乎沒有，反而是營養過剩的多一點。

正常飲食，適當增加優質蛋白的攝入，多吃蔬菜水果就好。

想要產後恢復得好，孕期就要開始運動，產後更加不能做懶婆娘。

所有的藉口都是藉口，為了身材，為了性福，為了和睦，努力吧！