在健身圈有這樣一句話，叫做「外行看腹肌，內行看胸肌」。結實緊緻的胸大肌不僅能增加你的力量和男性魅力，更能讓你成為穿衣顯瘦，脫衣有肉的「衣架子」。
但是很多小哥哥在成為胸肌男神的道路上卻走了不少冤枉路，有的人找不到管用的方法練了很久都沒用，有的人甚至因為使用了錯誤的訓練方式拉傷了肌肉！
那麼我們該如何健康有效的鍛鍊自己的胸大肌呢？下面五種終極訓練方法，讓你虐爆你的胸肌！
1、伏地挺身。說起伏地挺身，大家可能再熟悉不過了。作為全世界公認的虐胸動作，伏地挺身的鍛鍊不需要特殊的地點和器材，你可以隨時隨地練起來。
做伏地挺身時，你最好準備一個瑜伽墊，先用你的手臂撐起身體，然後用2-3秒的時間來下沉你的身體，在胸部距離地面釐米左右時用力撐起你的身體，最後回到起始動作。
整個過程要求你要挺胸收緊腰腹，臀部不能翹起，身體要儘量保持為一條直線。每次20個伏地挺身，每天3-5組，堅持訓練，很快你就會發現自己胸肌的變化。
2、藉助槓鈴推胸。槓鈴推胸是鍛鍊胸大肌的最佳方法之一，也是各大健身房裡人氣最高的健身項目之一。
剛接觸槓鈴推胸的要先從臥推開始。先平躺在器械下，雙手保持一定距離，然後將槓鈴置於胸口，依靠肱二頭肌、三頭肌和胸大肌的力量將槓鈴舉起，舉起槓鈴後手肘千萬不能鎖死，最後將槓鈴慢慢放下。
值得注意的是，槓鈴推胸的事故率是很高的，所以最好能在朋友或教練的陪同下進行。另外一定根據個人情況選擇重量，不能盲目加碼！
3、使用啞鈴推胸。很多人經常搞不清啞鈴推胸和槓鈴推胸的區別，簡單來說，因為啞鈴推胸比槓鈴推胸的穩定性要差，所以對於力量控制的要求更高。
並且槓鈴推胸只能縱向鍛鍊，啞鈴推胸還可以在此基礎上進行橫向鍛鍊，可以更大程度上地鍛鍊胸大肌。
不過槓鈴推胸鍛鍊到肌肉的平衡感和力量極限是啞鈴推胸所不能替代的，因此兩者還是要結合鍛鍊。
4、多使用固定器材推胸。除了啞鈴和槓鈴外，還有一些固定器械也對胸大肌的鍛鍊很有幫助。比如龍門架夾胸、斯萬夾胸、繩索夾胸……不同的健身器械對應著不同的肌肉群。
所以要根據自己的個人情況選擇正確的器材對上胸、下胸、中縫等部位進行訓練。一定要在專業人士的指導下訓練哦！
5、瓦式呼吸法。你有沒有想過，在健身過程中，呼吸也可能有所影響。瓦式呼吸法是通過腹式呼吸吸氣後緊閉聲門以增加腹壓的一種呼吸方法，通過瓦式呼吸法可以讓你在運動過程中增大血壓，加速身體的血液流動，幫助運動更加燃脂。
瓦式呼吸法是通過腹式呼吸吸氣後緊閉聲門以增加腹壓的一種呼吸方法，通過瓦式呼吸法可以讓你在運動過程中增大血壓，加速身體的血液流動，幫助運動更加燃脂。
除此之外，瓦式呼吸法還能有效減少脊椎損傷、保護腰部。對於剛開始使用瓦式呼吸法的人來說，只需要在發力的時候呼氣，下收的時候吸氣就可以了。
怎麼樣，看了這麼多虐胸大招，是不是已經心痒痒了？那就趕快學起來吧！但一定要提醒各位小哥哥，鍛鍊前一定要先拉伸肌肉，否則很容易造成肌肉拉傷的。
使用器械鍛鍊的時候，最好能在專業人士的指導下進行，這樣既可以保證安全，又可以起到事半功倍的效果。
好了，廢話不多說了。趕緊把這五個虐胸小絕招練起來，一起成為胸肌男神吧！