來討論一下，你可以做多少個伏地挺身？
伏地挺身這個動作相信大家都非常熟悉，可以很好的鍛鍊我們的胸大肌和核心的穩定性，效果可能沒有器械來得快速，但這是個最基本也是個很棒的動作，要是能夠練好了，同樣也能訓練到胸肌，提高自己的自重水平，所以說這也是門大學問啊。
首先說一說很多人練伏地挺身都會犯的錯誤。
第一是追求個數，而不注重質量。我說過，這是一個很好的動作，所以要把每個動作都做到位，以質量取代數量。
第二是核心沒有收緊，這樣不僅會浪費力氣，而且還會讓脊椎受傷。
第三是塌腰，這個行為是新手和女性經常犯的一個錯誤，但其實這樣對腰部的損傷很大。
標準的伏地挺身
下降時，吸氣三秒，胸口要貼近地面；上升時，吐氣兩秒，手臂伸直，做到最高點。
不要把屁股撅起來，保證肩胛骨中立，讓小腿和背部保持一條直線，同時要注意把核心收緊。
伏地挺身有非常多的變式，我們一起來盤點下。
寬距伏地挺身
寬距的伏地挺身能夠練到胸大肌的外側
窄肩伏地挺身
窄肩伏地挺身能夠練到胸大肌中束的位置
夾肘伏地挺身
降階的伏地挺身
標準的伏地挺身對新手和女孩子來說，會有一定的困難，那麼這個動作其實可以嘗試下。
抬高上身，發力的點就會往前跑，推胸時手臂要伸直，難度會降低。
要是還有困難就可以再降階，採用跪姿
升階的伏地挺身
這個動作更加側重於對上胸和肩部前側的訓練，當然，這個動作會相對更難一些，但可以更好地訓練胸肌。
我介紹了這麼多伏地挺身，你可以做到什麼程度呢？我是吳輝，對你有幫助的話，記得關注、點讚和收藏哦！