今天小編我要和大家聊的內容相信很多人都感興趣，那就是——胸肌中縫！！想想網上那些男模：拉鏈拉開一半，完美的胸溝簡直太性感有沒有！
「咳，小編你肯定是在做夢（麻煩枕頭墊高點），我練到現在都沒練出來，網上的教程都看遍了，難道你有好的方法？」
好的方法，老實說我還真沒有，但是！對於網上教大家的練胸肌中縫的方法小編我卻覺得有必要討論一下。那今天我們東方浩克也來談一談這個胸肌中縫究竟應該怎麼練的問題。
網上、健身房的教練、舊有的一些書籍上可能都會和你說：「開始先把胸練大，做做臥推，之後等你胸大起來了再練練拉力器夾胸、蝴蝶機夾胸之類的動作」你的胸肌中縫自然而然就會出來的。
如果你問他們為什麼會這樣，他們會告訴你：「夾胸之類的動作是專門鍛鍊胸肌內側的」
這就是我們今天要討論的第一個點了
胸肌的中縫是什麼
胸肌的中間是胸骨，這其實就是我們所說的「中縫」，但骨顯然是不能練的，我們要練出胸縫就只能把兩側的胸肌練大，從而形成一種視覺效果
那說到練胸，很多人把胸肌當做手臂的肱三頭肌、肱二頭肌一樣，認為胸肌可以分好幾塊來練，上胸、下胸、胸外側、胸內側等等….其實如果你看過胸肌的解剖圖就會發現，這個說法有點問題！
胸肌由胸大肌和胸小肌組成（胸小肌先忽略，我們做的臥推、飛鳥之類的動作鍛鍊到的99%都是胸大肌）
而胸大肌主要是由兩組纖維組成：鎖骨上纖維和胸骨下纖維
鎖骨上纖維就是我們通常說的「上胸」，其纖維從鎖骨開始最終插入肱骨裡胸骨下纖維也就是我們通常說的「下胸」，其從胸骨開始最終插入肱骨裡兩組纖維都有自己的「起點」和「終點」，並由單獨的神經支配，因此你可以通過上斜臥推之類的動作鍛鍊到上胸，通過平板臥推或者下斜臥推之類的動作鍛鍊到下胸。
這也就意味著，胸肌其實並不存在什麼所謂的「胸肌內側」和「胸肌外側」，你要練胸就只能上胸或者下胸整塊整塊的練（胸肌內側、外側都是一同練到的，放心！）
P.S.小編我並不是說按照老套的做法練不出來中縫，而是說，既然沒有所謂的專門練中縫的動作，那麼你過分專注這些動作效果反而沒有專注整體來的好。刻意練那些動作也就顯得沒有必要了。
明白了這一點之後，我們再來說說胸肌中縫怎麼練最有效
練胸肌中縫最有效的動作
既然沒有任何動作可以單獨針對胸肌內側或者外側進行訓練，那麼你想鍛鍊中縫就只需要專注於整一塊胸肌的構建就可以了。
當你的胸肌越來越厚，胸腔越來越大時，中縫也就自然而然明顯起來了。
因此，鍛鍊胸肌中縫最有效的動作其實就是「刺激胸肌效果最好的動作」：
槓鈴/啞鈴臥推
臥推是公認的鍛鍊胸肌最好的動作，將它排在首位相信大家也不會感到意外吧？
那從理論上來說，進行平板和下斜這類主要鍛鍊「中下胸」的動作對於刺激中縫會更好些（畢竟，這些肌纖維是附在胸骨上的）
不過，小編我的建議還是要兼顧一下上胸，畢竟上胸是整個胸部中比較薄弱也比較難練的部分，不能夠忽視它。
飛鳥/夾胸
因為胸骨下纖維是從胸骨處開始插入肱骨的，所以如果有動作能夠將肌纖維從肱骨拉向胸肌中線，那這個動作就可以全面刺激到整個中下胸。
顯然！飛鳥和夾胸就可以做到這一點！
除了這一優勢之外，相比臥推這類複合動作，飛鳥和夾胸這類單關節動作更能孤立的訓練胸大肌，減少輔助肌群的發力。
和臥推一樣，你應該從多個角度進行飛鳥和夾胸的練習…..如果你在一天的訓練計劃中同時進行臥推和飛鳥練習的話，記得先做臥推再做飛鳥哦！
P.S.至於其他的動作，比如很多人推薦的窄距臥推、鑽石伏地挺身，當然不能說沒用，只不過還是那句話，沒必要刻意針對胸肌內側進行練習。
關於練胸肌中縫的兩個問題
最後回答兩個練胸肌中縫時經常會遇到的問題
胸肌中縫太寬是怎麼回事
中縫的寬度主要由2個因素決定
基因，每個人的胸骨寬度不同胸肌的厚度，也就是你鍛鍊的效果前者是沒有辦法改變的，因為它是天生的，但後者卻可以，隨著你胸肌的增長，你的中縫自然而然會變窄的。
為什麼我胸肌很大還是沒有中縫
emmm….決定能否看得到胸肌中縫的，除了胸肌的大小之外還有脂肪的多少，如果你很胖那當然看不到啦。
嗯~~所以別廢話，趕緊減脂去
以上就是小編我對於胸肌中縫怎麼練的一些看法，總結一句話就是：別管什麼專門練中縫的動作了，把整體練好就行了！