喝牛奶好處多，但卻不建議這些孕媽喝，補充營養還需「另闢蹊徑」

2020-09-15 Ainee媽咪

中國營養學會建議，孕媽在孕早期每天的牛奶飲用量應該在300ml左右，等到了孕中期和孕晚期時每日牛奶的飲用量應該在300-500ml之間。

執筆：輯香

編輯：羅梓花

定稿：楠楠

成為準媽媽後，身體發生了很多變化，一些妊娠反應更是會讓準媽媽們深感不適。為了讓自己保持充足的體力，更為了寶寶的健康發育，營養補充自然是少不了。

除了正常的一日三餐，奶製品、水果、乾果一樣都不能少，特別是牛奶，因其富含豐富的蛋白質、鈣與維生素D等微量元素，受到許多準媽媽們的青睞。

牛奶都有哪些好處？是人人都適合飲用牛奶嗎？為什麼有的準媽媽飲用牛奶後總會出現身體不適的情況呢？

我們專門為準媽媽們整理了牛奶的好處以及不適用人群的替代建議，準媽媽們一起來看看吧。

孕期時喝牛奶好處多

1）補充鈣元素

牛奶不僅口感好，味道香濃。

而且每100克牛奶中含有大約104毫克的鈣，且更易被人體吸收，因此是補鈣佳品。

非常適合準媽媽們飲用，如果條件允許的準媽媽（特別是孕晚期）每天早晚各飲用一杯，便可提供所需。

2）攝入蛋白質

牛奶中蛋白質含量約佔2.8%-3.3%，也就是說每100克牛奶中約含有300毫克蛋白質。

此外，牛奶之所以被稱之為優質蛋白，也因其蛋白質更容易被吸收。

有數據顯示，人體對牛奶中的蛋白質吸收率可高達89%左右。

3）睡前一杯牛奶，有助於孕媽的睡眠

牛奶除了營養豐富、強壯體格外，也具備鎮靜安眠、緩解疲勞的作用。

隨著準媽媽們孕周增加，胎兒體重的增大，準媽媽經常睡不踏實，有時一個翻身就醒了，這或多或少的會影響到睡眠質量。

如果晚上喝一杯牛奶再入睡，能夠有效緩解孕期不適，有助提升睡眠質量。

牛奶雖好，但卻不建議這些孕媽去喝

1）體內缺乏乳糖酸的孕媽

牛奶本身含有糖份進入體內後，需要身體裡的糖乳酸進行分解和消化，才能吸收。

但有些人群自身缺少糖乳酸，因此對牛奶不易消化，就容易出現肚子疼或者拉肚子的現象，這也就是人們常說的乳糖不耐受症狀。

2）本身腸胃就不太好的孕媽

腸胃不好的準媽媽，經常會出現喝完牛奶後胃部反酸的情況，建議喝牛奶時與麵包、餅乾之類的小點心或其他澱粉類食物搭配，或是少量飲用。如果仍有明顯不適，建議停止飲用。

3）在孕期出現貧血狀況的孕媽

缺鐵性貧血的準媽媽們一定要注意，因為牛奶中所含有的鈣元素與身體中的鐵元素相結合，更不易消化，進而減少鐵的吸收。

所以已經是缺鐵性貧血的準媽媽們，飲食上一定要多聽從醫生建議，減少奶製品攝入，多補充含有豐富鐵元素的食物。

喝牛奶雖然好處多多，但這幾類孕媽還是要慎重對待，小心傷到肚子裡面的胎寶寶。

以上這幾類孕媽，補充營養時還需要「另闢蹊徑」

1. 酸奶

酸奶中不僅含有鈣，也含有乳酸菌，更易被人體消化和吸收，而且可有效緩解準媽媽便秘，可以說是不錯的替代品。

2. 奶酪

有人說奶酪濃縮的補鈣佳品，如果準媽媽不適合飲用牛奶，可在早餐主食中搭配適量奶酪，既好吃又營養。

【寫在最後】各位準媽媽們千萬不要因為牛奶好處多就過量飲用，特別是有些準媽媽們懷孕前就不喜歡喝牛奶，懷孕後也不必為了寶寶健康硬逼著自己飲用牛奶，如引起不適就適得其反了。

其實補充鈣和維生素D的方式還有很多，比如吃鈣片、戶外散步等等。

今日話題：各位準媽媽們每天都喝牛奶嗎？都在什麼時間喝呢？

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  • 不是所有孕媽都適合喝"牛奶"，千萬別"亂喝"，你的牛奶喝對了嗎？
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