總是遺忘學過的知識？4種方法提升你的學習效率

你是否有過這樣的體驗？上完一個課程，筆記寫了一大堆，等學完卻回憶不起多少知識，於是我們會感嘆：必須刻意練習才能記住知識啊。

於是你複習筆記，這樣重複好多次，終於能夠記住一些東西。

《紐約時報》頂級科學記者本尼迪克特·凱裡指出，相比於「刻意練習」，「科學練習」更能提高我們的學習效率。

作者本尼迪克特·凱裡具備非凡的快速學習能力，從事醫學和科學類新聞報導超過30年，深度採訪過眾多腦科學、認知心理學領域專家學者，並把該領域的前沿成果轉變成權威性報導。

《如何學習》就是他總結的一套顛覆認知的學習方法。

遺忘可以幫助大腦記憶

「艾賓浩斯記憶曲線」大家應該都不陌生，它指出，所學的知識會隨著時間的推移而逐漸被大腦遺忘。

而作者本尼迪克特·凱裡卻提出相反的概念「記憶失用理論」：大腦一旦重新找到「不見了」的信息或者記憶，那麼「曾經遺忘」本身便能起到增強記憶的作用。

就職於史丹福大學的埃爾代伊，他曾經做過一個實驗，給一些學生看60幅簡筆畫，然後分別在7分鐘，10小時，一天後，4天後做測驗，測驗成績結果卻不斷遞增，從第一次平均成績27個到最後平均成績增長到38個。

最後他發表論文說：「記憶是一個複雜的混合系統，隨著時間的推移，它會同時朝著增加以及衰減的不同方向發展。」

也就是說，當大腦遺忘了某些知識，這些遺忘反而會成為刺激大腦再次加深記憶的動力。

這種遺忘的特質，也符合 大腦生物學以及認知科學提出先損耗後增長的法則，就是說，在你提取記憶內容時再次激發出更高的大腦記憶能力和輸出能力。

如何巧妙的利用大腦這種遺忘特質呢？

4種方法，幫你提高效率

你是否也有過痛恨自己的懶惰和不自律？認為這些是導致你學習效率低下的罪魁禍首？

本尼迪克特·凱裡在書中指出，巧妙的利用懶惰，也可以幫助你提升學習效率。

1，放縱內心的懶惰也是一種學習策略

記得我以前寫文章，經常卡在一個地方苦思冥想，結果時間一晃半個多小時，就寫出一百多字。

書中表示：學習從某種程度上來說意味著神思跳躍、零敲碎打，是在潛意識中不知不覺全時進行的過程。

當你卡在一個地方，思維無法跳躍時，不妨放縱一下，讓內心放鬆，過一會兒在來學習的時候，你會發現自己大腦中又會多出很多的知識。

當然，值得注意的是，這裡的放縱，並不是讓你兩手一攤不作為、徹底放棄，而是放鬆一下，繼續努力。

2，改變固定習慣，有利於加深記憶

以前我很期待有自己的書房，能夠安靜的看書學習，幻想著這樣肯定能夠讓我學的很快，記得更牢，現實卻啪啪打臉，即便有了專屬地方，我的學習效率依然沒有改變。

作者指出，練習時的周遭環境越是複雜多變，你學得的內容就越能記得清楚、長久。

不僅是環境改變有利於學習，時間和方式的改變，也可以增強學習效果。

例如，與別人討論，對著鏡子複述，邊聽音樂邊學習，等等。

李笑來老師就是一個特別喜歡聽著音樂學習的人。

3，分散學習時間，學的更牢固

作為一個成年人，我們總是感嘆碎片化時間學習太辛苦，而科學家們認為，將學習時間分散開是最可靠、最有效的加深記憶、延長記憶時間的好辦法。

就像你每天固定2小時去背誦單詞，就不如分成4次，每次半小時背誦的效果好。

碎片化時間是我們學習的障礙，運用好了，也同樣是我們都助力，最關鍵的是，提升自己的專注力，能夠有效利用每一個碎片化時間。

4，自測功效最大的學習技巧

樊登老師曾經說，他小時候就是大家羨慕的學霸，不用花費很多時間，就能夠學習非常好，他的秘訣就是，整理出書中的知識點，記住這些要點，等過段時間再默背，如果哪個想不起來，就針對性的複習。

其實，樊登老師用的方法也是自測，自測的作用就是加深記憶。

這就印證了之前的遺忘法則，大腦經過遺忘，才能加深記憶。

科學家們認為在你遇到難題時最能幫助你突破難點的好辦法。

自測能夠很好的找到自己的難點和遺忘的知識。

總結：

盲目的「刻意練習」，不如有效「科學練習」，我們只有找到適合自己的學習方法，才能夠提升學習效率。

無論是「刻意練習」還是「科學練習」，前提都是你能夠更快的記住所學的知識，很多時候，多個技巧交替使用，可以深化每個技巧的熟練度，同時提升學習效率。