相信大家都聽過「每天喝夠8杯水，更健康」這句話。的確，人體中70%以上的成分是水，隨著年齡的增長，身體中含水量逐漸降低，皮膚和各個身體器官也開始走向衰老。可見，及時補充水分和我們的健康息息相關。
炎炎夏日，「補水」成了夏季最需要注意的事情，喝水太少，可能會引起缺水等身體不適，對身體有害。但是飲水也不能過量，水喝太多，可能就會引起「水中毒」！在這種情況下，「會喝水」就顯得十分重要。
水喝多了會中毒？
所謂「水中毒」是指水入量超過出量所致的病理現象，又稱水過多。
短時間內過量飲水容易導致「水中毒」。人一般是以一天2000～2500ml喝水量為宜，夏天由於出汗多，不做劇烈運動的話，2500～3000ml就可以了。
由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16ml，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉症，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。
「水中毒」的基本症狀
1、頭痛、嗜睡
產生嗜睡的原因是體內水分過多，導致血漿滲透壓下降，顱內壓力升高。簡單來說，水中毒發生之後，人會非常疲憊，很想睡覺。
2、食慾減退、噁心嘔吐
人體中猛然攝入大量水分，會導致消化液濃度被嚴重稀釋，並且留存在消化道中的水分也會吸收下降，出現食慾減退、噁心嘔吐的症狀。
3、肌肉痙攣、疼痛
當大量水分進入消化道，然後被腸胃所吸收進入細胞後，會破壞細胞原有的體液平衡，使人體細胞發生腫脹，這其中就包括全身肌肉細胞，從而導致肌肉發生痙攣並產生疼痛感。
這些喝水的不良習慣，50%的人都試過
人體中，水分約佔體重的65%-70%，可見喝水對於我們的身體來說非常重要。有人就問，既然我們每天都要喝水，那麼隨便喝喝就行了吧？殊不知喝水不當，犯了以下壞毛病就麻煩了。
1、水放久了易滋生細菌
日本有一檔節目做了這樣的一個實驗：將開蓋並喝過一口的礦泉水放置24小時，觀察水裡的細菌變化量。結果發現，水放置24小時後，細菌數量從600個增加到1100個。
即使是白開水，其放置24小時後，亞硝酸鹽含量是剛燒開時的1.3倍。
所以，瓶裝水開蓋了要儘快喝完，不喝時記得將蓋子蓋上；倒在杯子裡的水放久了就倒掉，燒好的水可以放到暖水壺或玻璃容器中裝好，否則喝進肚子的細菌就更多了！
2、口渴才喝水易「毀腎」
據調查，我國現有腎病患者近億人，已佔到全球三分之一，並趨於年輕化。意想不到，喝水的不良習慣竟然是腎病的第一成因。
口渴才喝水、將飲料當水喝、愛喝濃茶的人，患腎病的風險最高。
其中，絕大部分人都試過口渴才喝水，長期以往，這樣會增加血液濃度及腎臟負擔，並導致尿液濃縮，引起結石。因為口渴是中樞神經發出的求救信號，這時候身體細胞早就脫水了。
千萬別等到口渴才想起喝水，隔一段時間就喝喝水，喚醒身體裡即將脫水的細胞，保護好腎臟。
3、喝水過快容易影響心臟
有些人跑完步、極度口渴的時候，會大口大口地灌水，這樣的行為是大錯特錯的。
喝水太快，水分會快速進入血液中，增加血量，對心臟不好。尤其是冠心病患者，可能會出現胸悶氣短等症狀，嚴重時導致心肌梗死。
因此，喝水不宜急、快，否則影響身體的吸收。
健康飲水：少量多次，溫水最佳
1、喝水固然好，但是喝對了才是養生
2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為7-8杯，即1500-1700ml。那麼，我們該怎么喝才是健康飲水呢？
2、喝水要少量多次，小口慢飲
喝水的時候，控制好「間隔的時間」，每次小口慢飲約100-150ml的水，這樣才能讓身體有充分的時間進行新陳代謝，更好地吸收水分。
3、多喝溫水，對身體的刺激少
溫水相比於冷水對身體更溫和，刺激性更少，而且有助於身體吸收利用，比冷水更能解渴。記住，35-40℃左右的水溫對身體更友好，儘量不要用其他水來代替溫熱的白開水。
4、晨起、睡前喝水，堅持好習慣
早晨起床，建議大家空腹喝一杯約200ml的溫水，有助於體內的垃圾排出，降低血液黏稠度，促進血液循環；睡前2小時內小口抿溫水（少於100ml），有助於安神。需要注意的是，儘量刷完牙再喝水，否則容易將口腔中的殘渣和汙垢衝進體內，不利於健康。
5、飯前、飯後一杯水，保持身材
在吃飯前的30分鐘內喝一杯水，能增加飽腹感；飯後1小時內喝一杯水，可以加強腸胃蠕動。每天做到這樣的良好習慣，還有助於保持身材！