孕育是個非常神奇的過程,但北京家恩德仁醫院看到隨著小寶寶一天天地,媽媽的肚皮也被一點點撐大,大到後面會肚皮緊繃,會癢會長妊娠紋……許多準媽媽「天真」地以為,等「卸貨」了肚子就會恢復原狀。但現實是:很多媽媽抱怨說生完孩子,人瘦了但肚皮卻收不回去了。
北京家恩德仁醫院看到有研究統計後報導,產後腹直肌分離症在初產婦中發生率約30%,在二次妊娠中的發生率則高達50%以上!
怎麼辦?這肚皮是永遠也收不回去了嗎?
一、
好好的腹直肌怎麼說分離就分離了呢?且聽北京家恩德仁醫院慢慢道來:
生理因素
懷孕期間,寶寶在媽媽的子宮內逐漸長大,腹壁所承受的壓力也越來越大。腹部原本平行且連接的左右兩條腹直肌逐漸分離,其交叉纖維被不斷地拉長,北京家恩德仁醫院提醒準媽媽們尤其是懷孕6個月後分離更加明顯,當超過一定限度時,皮膚彈性纖維發生斷裂,從而腹直肌腱也發生了不同程度的分離。
缺乏運動
很多準媽媽懷孕後誠惶誠恐,唯恐打個噴嚏就把孩子震掉了,於是儘量減少運動,臥床保胎。北京家恩德仁醫院發現被當做女皇一般呵護周全,反而使腹部肌群逐漸弱化,腹壁肌肉運動較少,從而導致肌力不足。
飲食變化
懷孕期間內分泌影響,孕期飲食結構發生變化,偏食、厭食時有發生,有些準媽媽擔心身材走形,因此間歇性少吃減肥,導致了營養不良和機體組織彈性不足的現象;北京家恩德仁醫院發現還有些媽媽毫不忌口,導致體重快速增加,營養不均衡,也會造成組織彈性下降,腹壁擴張更明顯。
年齡因素
據北京家恩德仁醫院了解研究顯示,腹直肌分離在高齡產婦發病率更高。這其實不難理解,隨著年齡的增長人機體的適應性逐漸下降,皮膚、韌帶、肌纖維的彈性也隨之下降。
其他因素
還有的媽媽嫌棄託腹褲或託腹帶有束縛感因此扔到一邊,胎兒的力量完全落在了腹肌上,腹部不堪重負,腹直肌分離;而北京家恩德仁醫院要告訴大家腹部肌肉先天發育缺陷的孕媽也是腹直肌分離的高發人群。
二、
有人說,相比順產剖宮產更容易出現腹直肌分離的現象。其實北京家恩德仁醫院覺得並非如此,據研究統計:1462 例產後6~8 周的產婦,順產腹直肌分離發生率為60.3%,剖宮產發生率為70.8%,2 次及以上剖宮產的產婦腹直肌分離發生率為90.8%。由此可見,不論分娩方式如何,產後腹直肌分離的概率都很高。
北京家恩德仁醫院發現更讓媽媽們頭疼的是,腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪填充,腹部出現明顯的松垮褶皺,凸起的肚皮收不回來,除了不好看之外,還會造成腰背骨盆疼痛。腹壁肌肉功能的減退,會增加內臟下垂和盆底鬆弛的風險。而腰骶椎承受更大的壓力,久而久之會讓體態發生巨大的改變,如骨盆前傾,腰椎前凸等……
那麼,產後媽媽就沒救了嗎?只能默默忍受孕育所帶來這些「隱痛」?
當然不是!其實網上不乏一些預防和修復腹直肌的運動教程,但是許多產後媽媽反映:帶娃已經夠累了,鍛鍊枯燥又難以堅持,有沒有躺著就能修復的方法?還真有!今天北京家恩德仁醫院給大家分享兩招,專治產後肚子松松垮垮!
第一招:腹式呼吸
如果有一種訓練方法,躺著就能做,不受累不出汗,既能減脂塑形瘦肚子,又能按摩保養盆底肌,您願意試試嗎?沒錯,北京家恩德仁醫院分享的就是大家都聽過卻又不怎麼了解的腹式呼吸。腹式呼吸和盆底康復能有什麼關係?喘喘氣就真的能減肥塑形,這麼神奇嗎?
我們大多數人平時用的都是胸式呼吸,這種呼吸法一次吸入的空氣量比較少,不能把肺完全撐開,特別是肺的底部和邊緣。肺會隨著呼吸收縮和擴張,胸腔也會跟著收縮和擴張。而北京家恩德仁醫院分享的腹式呼吸單次吸入的空氣量比較多,會把肺完全撐開,完全撐開的肺會向下壓橫膈膜,把橫膈膜向腹腔內壓,這樣腹腔內的臟器就會受到輕柔地擠壓。
腹式呼吸時盆底肌的上下移動相當於在接受「馬殺雞」,可以提高肌肉的彈性,降低盆底肌過高的張力。
除此之外,北京家恩德仁醫院發現腹式呼吸還可以有效的鍛鍊腹壁四層肌肉,而這四層肌肉就像四道閘門,將肚子牢牢關起來。外層肌肉得到充分的按摩放鬆和鍛鍊,自然就避免了腹直肌分離現象的出現,不是嗎?
第二招:腹直肌分離治療
北京家恩德仁醫院腹直肌分離治療,採用的是臨床廣泛運用的電刺激療法。通過電刺激使腹部肌肉被動收縮,對肌群強化訓練,以達到與自主訓練同樣的效果。特別適合自主訓練姿勢不正確,或者依從性差,無法堅持的產後媽媽。將電極片分別粘在腹部兩側對應的腹外斜肌、腹直肌、腹橫肌等部位,每天1次,每次30分鐘,10次為一療程。
配合第一招腹式呼吸效果更佳哦~
孕育本該是一件幸福的事,北京家恩德仁醫院看到寶媽過五關斬六將已十分偉大,不該再默默承受產後這些不能言說的痛。