隨著年齡的增長很多的女性開始面臨著更年期的到來，而更年期到來之後，人會在情緒上發生明顯變化，就連身體以後出現發福的情況，身材走樣容易減少女性自信心，他們很想減肥，但是又害怕自己瘦不下來，會特別顯老，所以很多的中年更年期女性想要減肥去不敢減肥，那麼今天就來和大家分享一下更年期該如何減肥，怎樣才能夠讓你越來越年輕，越減越好看。
更年期對於女性重要性
對於女性朋友來說，更年期到達之後體內的雌性激素會產生非常大的變化，這個時候改變太過於突然，所以說情緒上會發生比較大的變化，這個在這個過程中，女性的雌性激素基本不再產生，體內的400多個雌激素受體得不到充分的營養供給，就會發生一些不舒服的症狀，有的功能甚至還會逐漸的退化出現病變。
所以說在這個特殊的時期，如果不想讓自己變老，又想要達到減肥的效果時，一定要選擇正確的減肥方式，才能夠讓自己更加的年輕，不會出現越減越胖越減越沒有精神的情況
更年期發胖，擔心減肥衰老加快，女性下半生減肥，謹記這4點
1、避免節食減肥
千萬要避免極端的減肥方式，節食不僅不會達到減肥的目的，而且還會使身體容易得不到營養供給，會影響身體的情況穩定，體內的營養斷供很有可能會出現提前閉經的情況，讓更年期更加提前來臨，所以說在更年期要想減肥，最好不要採取這種方式，一定要調整自己的飲食結構，注意營養均衡。
2、適量補充雌性激素
女性下半生減肥期間，這時候雌性激素開始下降，卵巢功能也開始下降，體內的腎上腺素受體數量會減少，孕激素等比例也會發生變化，出現潮熱，心悸，失眠，煩躁，肥胖等情況，進而後續引發骨質疏鬆，三高心血管疾病等等，這個時候肚子上的肉會更加快速的堆積起來，所以說一定要多做一些有益的運動。
3、擺正心態
對於女性來說更年期的到來其實也就意味著衰老了來臨，這是一種非常正常的現象，所以說在這個時間段應該正確的認知，調整好自己的心態，避免出現焦慮抑鬱等情緒。
4、健身運動不能少
如果想要在更年期期間達到良好的減肥燃脂效果，一定要參加適當的運動，運動不僅能夠讓我們快速燃脂，還能夠產生多巴胺，讓我們心情愉悅緩解更有壓力，以及負面情緒，建議每天保持30分鐘的運動，增加體內新陳代謝，促進脂肪燃燒。
【普拉提運動】
如果說起運動的話，很多人不知道怎麼選擇一個適合自己的運動，有的人每天都去健身房打卡，可這並不一定是現實的情況，那麼不妨來試一下普拉提運動，這個運動不需要花費太多時間，只需要在家裡藉助瑜伽墊和拉力器，就能夠輕鬆甩脂，幫助我們塑造完美的身形。
下面是幾個普拉提動作分享：
動作一：站姿拉伸
這個動作非常的簡單，主要針對我們胳膊上的贅肉，通過一段時間的鍛鍊之後，我們能夠很好減掉胳膊上的贅肉，展現出完美的線條，建議每天做三組，每組20次。
動作二：仰臥拉伸
躺在瑜伽墊上，雙手緊握拉力器手柄，然後固定在一定位置，雙腿和瑜伽墊保持45度角，食用拉力器帶動腰部不斷的收縮伸展，這個動作主要針對於我們腹部的贅肉能夠輕鬆的讓我們練出馬甲線，建議每天做三組，每組15次，
動作三：卷腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器的手柄，雙腳踩住拉力器的腳踏，部位藉助拉力器的拉力，帶動雙腿上下擺動，這個動作能夠幫助我們減掉肚子上的脂肪和贅肉，堅持一段時間會發現肚子變得越來越瘦了，每天做三組，每組做30次。
以上幾個動作，新手的話都需要藉助拉力器和瑜伽墊來上，今天給大家推薦一款非常好用的拉力器，很多的健身達人們都在用這一款，這個拉力器採用的是超厚的泡沫材質，摸起來手感非常的好，既防滑又耐磨，而且還不會讓雙手磨出繭子，設計的非常人性化。如果你想要一個好身材的話，建議馬上入手吧。
想要好身材，這點付出是值得的！
對於女性朋友來說，更年期這個時間段是非常重要的，一定要管理好自己的情緒，調整自己的飲食，不管是飲食還是運動，必須要合理控制，就能夠安全平穩的度過更年期，這個階段。