「哎呦，我的腰閃了！」相信這句話很多人都說過或者做過，畢竟人每天都要做事幹活，而且隨著年齡的增長，關節慢慢退化和僵硬，很多老年人一不小心就會閃到腰。閃到腰其實是一種急性腰扭傷，由於過度使用腰部或者讓腰部承受過大壓力導致的。
那麼閃了腰怎麼緩解疼痛呢？醫生建議試試這三步
1. 先躺下休息
很多人閃到腰第一時間會選擇按摩，但這個時候按摩反而會加重疼痛感。醫生的建議是第一時間選擇硬板床躺下休息，再背後墊上一個薄被子或者低枕頭，讓腰椎保持一個正常的生理弧度，幫助腰部肌肉慢慢鬆弛下來，這樣有利於病情的恢復。非常不建議大家躺在柔軟的床上，太軟的床會讓腰椎失去主要支撐，加重腰椎負擔，反而會增加腰椎疼痛。
2. 冷敷熱敷順序不能錯
腰閃了之後，大家首先想到先熱敷，其實應該先冷敷。因為腰閃了可能導致腰部血管出血，這個時候熱敷會加重出血症狀，使血管更加膨脹加重疼痛感。因此在閃了腰的1-2天內，先用毛巾包裹著冰塊給疼痛部位進行冷敷，這樣做的目的是收縮受傷的血管止血和緩解疼痛。在3-4天後，用熱毛巾對疼痛處進行熱敷，加速淤血散開和血液循環，有利於病情的恢復。
3. 及時接受治療
在家休養幾天後，感覺自己腰部狀態好多了應該及時去醫院檢查身體。主要是確診腰部具體位置的扭傷，再排除是否有腰間椎盤突出的症狀。醫生會根據你具體情況來制定治療方案，不管是用藥、貼敷還是針灸理療法，大家都應該積極配合，早日讓腰部恢復正常。否則可能會對日常工作和生活造成影響，甚至引起腰椎嚴重損傷。
生活中如何最大程度上避免腰閃呢？
1. 運動要合理
人若是長期不運動會導致肌肉力量缺失、腰椎關節吸收不到營養、脊椎穩定性下降等，因此大家要堅持適量的運動。而過度運動會損傷關節，或者引起意外受傷，因此大家在運動過程中記得循序漸進，不可操之過急，運動的本質是為了鍛鍊身體而不是互相攀比運動量。
2. 不要彎腰搬東西
大家可以回想一下地上有重物大家都是怎麼樣搬的呢？基本所有人都是直接彎腰搬重物，但這樣的錯誤姿勢會讓腰椎承受很大壓力，容易引起腰椎損傷或者閃到腰，長期使用錯誤姿勢還可能會造成腰間椎盤突出。正確的姿勢是：腰挺直，然後下蹲，然後將物品撿起或者搬起。
3. 改掉不良姿勢
你是不是喜歡葛優躺？是不是一枚沙發土豆？是不是坐著坐著就變成了二郎腿呢？這些錯誤姿勢都在一定程度上損傷腰關節，使腰椎關節發生不正常的彎曲或者扭曲，讓腰椎承受過大壓力，腰椎自然不會健康。因此大家要坐有坐相、站有站相，不僅形態好看對全身關節也有好處。