導致胃脹氣的原因很多，精準的找到自己胃脹氣的原因，快速搞定就不是什麼難事兒了，辦法總比困難多嘛。如果脹得很難受，著急解決症狀，麥芽也有妙招。我是專注腸道健康的註冊營養師麥芽，解決症狀、找到根源、調理保養，都很重要，且聽麥芽細細說來。
胃脹是件特別難受的事情，特別理解大家迫切解決它的心情，因此今天麥芽就破例，不從原因開始說了，先幫助大家解決症狀要緊。
一、快速消除胃脹氣的方法
快速解決胃脹症狀，就要快速給胃排氣減壓，當然大家胃脹也可能並不是因為脹氣，而是因為食物不好消化，這種情況，就要幫助胃儘快處理胃內食物，具體應該怎麼做呢？
1.促進氣體排出
每一天都有不少空氣，因為吞咽或者隨著咀嚼動作及食物到達我們的胃部，正常情況下，胃內的空氣都要到哪裡去呢？
胃的生理位置大家應該都很清楚，上邊連著食管和口腔，下面接著腸道。因此，胃部的空氣也有2個去向：
①由口腔及食道，通過打嗝的方式排出去；
②往腸道方向，或由腸壁吸收部分（比如二氧化碳），最後經由呼氣呼出，或由腸道菌群利用代謝掉，少量由放屁排出。
當我們出現胃部排氣障礙，想要通過「手動排氣」，是不是也應該有兩種選擇呢？
這就是麥芽要提醒大家的事情，儘量不要，通過以主動打嗝的方式，緩解自己胃脹的症狀，尤其是在飯後一小時之內。
這樣做可能無異於「飲鴆止渴」，小心長期用這個小習慣，造成胃食管反流，既沒解決經常胃脹的問題，還引發了更嚴重的後果，比如燒心、反酸和潰瘍等。當然，胃部自行收縮，或者胸腔橫隔位置變化，引起的自主打嗝，也不用刻意憋著。
因此，麥芽建議，胃脹氣的時候，如果要進行手法疏導，應該讓胃部氣體，往下進入腸道中。當我們處於仰臥位的時候，胃部氣體位於胃食管連接部上覆胃液的上方，這個時候，氣體容易優先進入小腸，也就是說，當我們躺著的時候，胃裡邊的氣體，是能夠比較容易的進入小腸的。
具體的做法是：
採用仰臥位，用手掌根的位置，從胸部下方正中位置開始，先往左邊，再由左往右，輕推疏導；也可以直接對腹部，進行順時針方向按摩，按摩的時候，要記得把手搓熱。
2.助消化，促進胃排空
長期胃脹氣的人，或多或少都有胃排空延遲的情況，什麼叫做胃排空延遲呢？
正常情況下，葷素搭配的飲食4小時內，胃完全可以排空，吃肉越多，胃排空的時間也相應會越長，6小時內，也應該能夠排空了，如果超過這個時間，就算是有胃排空延遲現象。
飯後一兩個小時，吃得再飽都應該，不會再覺得胃脹了才對。如果胃脹不是因為吃得太飽，那就有可能是胃腸動力不足，食物消化不良引起的，可以服用一些消化酶製劑，來幫助消化。
目前國內臨床常用的消化酶製劑有：多酶片、胰酶腸溶膠囊、複方消化酶膠囊、複方阿嗪米特腸溶片和米曲菌胰酶片等，這些消化酶製劑，主要成分包括：胃蛋白酶、胰酶、胰脂酶、纖維素酶、木瓜蛋白酶等。
如果家裡沒有醫生開的消化酶，可以自行購買一些備用。依麥芽的經驗，大多數人，使用單一的木瓜蛋白酶，效果都還不錯。
木瓜蛋白酶，具有蛋白酶和酯酶的活性，具有有較廣泛的特異性，對動植物蛋白、多肽、酯、醯胺等有較強的水解能力，這些專業的東西大家應該也不感興趣，麥芽其實就是想說，吃多了，或者消化功能差一些，吃單純的木瓜蛋白酶管用，是有依據的。當然，大家也可以購買複合的消化酶製劑。
消化酶可以在家裡準備一些，一不小心吃多了，偶爾的不消化用一下還是很管用的，但是麥芽仍然不推薦大家長期使用噢，自己的胃腸道功能正常，才是王道。
3.適當運動，助力胃腸運動
散步、腹式呼吸等，都可以促進食物消化，減輕胃脹的不適感。
吃完飯半小時之後，最好適當進行散步，在散步的過程中，胃腸道的運動速度會提高，就能加快食物的消化速度。
還可以多做腹式呼吸，緩慢而深沉的呼吸，同樣可以讓胃部和腸道的運動，變得節律性更強，稍微加快胃的運動，促進胃腸中食物的消化。
所以，哪怕大家因為胃脹，而覺得不舒服，不想動，也要儘量讓自己進行適當的活動，久坐甚至躺著不動，還會加重症狀噢。
理解大家胃脹的痛苦，所以先幫助大家解決症狀，但是這是治標不治本的，這裡要提醒大家，在不那麼難受，能夠靜下心來的時候，好好探究自己胃脹的原因，該治療就治療，該調養就調養，胃是需要養的。
二、找到胃脹的原因
其實，很多原因都有可能引起胃脹，包括生理性原因和病理性原因，麥芽是營養師，更關注疾病的預防，所以，麥芽的視角，多從生活習慣和飲食出發，希望我的讀者們，都還達不到患病的診斷標準，因為能夠及時的改掉不良習慣而獲益，當然，如果已經生病了，在每天的生活中治癒，仍然是最理想不過的。
所以，請大家理解麥芽，對於病理性的內容不會介紹的太詳細，希望更多的，從生理角度去探討問題，然後在生活中去解決問題。
言歸正傳，麥芽把胃脹的原因歸納為以下2種：
1.氣脹：的確因為空氣過多導致的胃部鼓脹。
胃部進入過多的空氣，無法及時的排出，自然是要脹氣的，讓我們來探究一下，為什麼會出現這個問題：
胃部的氣體，同樣可以是從口腔中進入的空氣，也可能是從腸道進入的氫氣、甲烷。
空氣，通常是伴隨著我們的吞咽動作，進入胃裡的。我們正常吃喝，正常是不會有過多的空氣進入，讓我們脹氣難受的，一些壞習慣，可能會是，引發這個問題發生的罪魁禍首：
①快速的大口吃飯，這是最常見的把大量空氣，「塞」進胃裡的情況；
②湯泡飯，或者吃飯的過程中，喝下太多的湯湯水水；
③嚼口香糖，嚼檳榔，哪怕不吞咽食物，過多的咀嚼動作，同樣會導致空氣的吸入和被吞下；
④抽菸：吸菸的過程中，同樣可能會有不少空氣進入到胃裡。
⑤緊張，焦慮，使得吞咽動作，下意識的吞咽，可能會在不知不覺中成為習慣，叫做「吞氣症」，需要進行抗焦慮治療。
氫氣、甲烷，正常情況下，胃裡是沒有多少氫氣，更沒有什麼甲烷的，它的來源多半是，小腸中過度生長的細菌。小腸細菌過度生長的原因，並沒有完全明確，懷疑跟自身免疫性疾病，以及其它腸道疾病有關，也常見於，進行抑制胃酸治療之後。
小腸細菌過度生長，通常會伴隨明顯的消化不良症狀，包括:噁心、厭食、腹脹、腹瀉等。
可以通過碳水化合物呼氣試驗，及空腸抽吸液培養確診。
這裡要提一下幽門螺旋桿菌，其實很多人，感染幽門螺旋桿菌，是沒有症狀的，如果幽門螺旋桿菌，引發了胃炎，胃潰瘍，就會表現出相應的症狀，如胃脹，胃痛，燒心、反酸等。
2.飽脹:吃得過飽，或者消化不良導致的飽脹感。
消化不良，也分病理和生理性兩種。病理性的跟食管反流、胃炎、消化道潰瘍、膽囊疾病等相關。
而功能性消化不良，並不會出現什麼基礎病變，原因和發生機制，也並不明確，可是在成年人當中，發病率卻可以達到15%~20%之多。
功能性消化不良，可能會莫名的出現，胃不舒服、胃脹、吃一點就飽、噁心、打嗝等症狀，卻檢查不出什麼問題。
雖然沒有明確病因，但是醫學界，傾向於認為與食物的不良反應、菌群紊亂，以及不良的情緒和壓力有關。
你的胃脹，是氣脹還是飽脹呢？現在有答案了嗎？
三、胃脹的飲食調理
除了改掉，可能造成胃脹的，不良飲食、生活習慣，還得注意食物引起的不良反應，以及飲食結構。
1.重視食物引起的不良反應，別吃「慢性毒藥」
麥芽只要吃到魷魚，或者瑤柱這類的海鮮，哪怕只是一點點，都會立刻出現明顯的胃脹、胃痛，這個情況就屬於食物過敏，有的人會因為某種食物，比如花生，出現嚴重的免疫反應，甚至出現生命危險。所以明顯的食物過敏，大家通常是能夠覺察到的。
食物不耐受，就要隱蔽的多了，除了常見的胃脹、腹脹、腹瀉、腹痛等消化系統症狀，還可能出現頭痛、蕁麻疹、哮喘等其他症狀。
吃了自己不耐受的食物，症狀卻有可能立馬出現，但是也有可能一兩天後才出現，這些可能就是大家，很少注意到，自己發生食物不耐受的原因了。
如果你一直沒有覺察到，對自己產生不良反應的食物，還經常吃它們，長期下來，就可能會導致多系統，多器官的炎症損傷，就像是在吃慢性毒藥。
所以，建議大家對自己經常吃的食物，要認真的觀察、感受，最好能夠做一下記錄，找出會傷害到自己的食物，每個人的腸道菌群，都大不相同，所以食物不耐受，也是非常個性化的。
2.調整飲食結構
胃脹就要儘量避免消化不良的加重，在飲食上，飲食上要注意以下幾點:
不要吃得太飽，七八分飽就好；減少脂肪的攝入，肉類不要吃得過多；拒絕高糖飲食，戒掉甜飲料和甜食；主食不要太過精製，要多吃些全穀物等粗雜糧(胃炎、胃潰瘍的，要把粗糧細作)；喝咖啡不要過量，喝茶不要太濃，儘量不要喝酒；少吃多餐的模式，有益於胃功能恢復；推薦大家採用低能量密度膳食(飲食結構裡多蔬果，自然肉類和主食就吃不下這麼多了)。
【麥芽來總結】
胃脹，多是因為脹氣造成氣脹感，或者消化不良等原因造成飽脹感，採用仰臥位推氣疏導或腹部按摩的手法，可以幫助緩解胃部脹氣症狀，使用消化酶製劑，以及進行適當的運動、深呼吸，能夠加快胃腸道運動，幫助、促進消化。
找到自己胃脹的原因，才能針對性的從根源上解決問題，改掉造成胃腸道功能障礙的飲食、生活習慣，避免食物引起的不良反應，採用健康的飲食模式，才能讓腸胃恢復健康。
專注腸道、睡眠、代謝和美，我是最有愛的註冊營養師麥芽，喜歡我的文章，要記得關注麥芽家噢，科普不易，希望能得到您的肯定，您的點讚、評論，是麥芽堅持創作的動力。胃脹、胃痛，是大家生活中最常見的困擾，如果覺得文章有幫助，歡迎您收藏和轉發，分享給更多有需要的人，麥芽再次感謝您的支持。
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