寶媽課堂丨產後為什麼會腰痛？真相原來是...

很多媽媽生完孩子後腰痛便如影隨形，想站著抱一會兒孩子，陪孩子玩會都會感覺腰像快要斷了一樣。

為什麼產後會腰痛？

1.孕期勞損

懷孕以後，隨著孕周的增加，寶寶越來越重、肚子越來越大，腹部的重量向前向下牽拉脊柱，導致媽媽身體重心前移，為了維持身體的平衡，媽媽的上半身會向後仰，脊柱的負擔加重，所以很多孕媽媽在產後出現腰酸背痛等不適。

2.體內激素變動

妊娠期間，除了雌孕激素水平升高以外，另一個高水平的激素叫做血清鬆弛素，在它的作用下，可以使骨盆周圍的肌肉韌帶變得鬆弛，從而使孕婦的身體適應不斷增大的子宮需要，也可以讓經陰道的生產順利進行。但另一方面，血清鬆弛素也使脊柱和骨盆的穩定性下降。雖然鬆弛素在產後迅速下降到孕前水平，但肌肉韌帶正常功能的恢復，需要更長的時間。因此，如果產後腰椎或骨盆受到不當外力作用或順產時特殊的生產體位保持時間太長，容易造成腰痛。

3.不正確的哺乳姿勢

經常有寶媽說，餵奶的過程太累了！其實，這樣完全是寶媽不正確的餵奶姿勢導致的。正確的餵奶姿勢應該是孩子找到媽媽的乳頭，張大嘴含住乳頭然後吸吮，而不是媽媽捧著乳房，到處找孩子的嘴。當媽媽追著孩子的嘴餵奶時，會使胸部使勁前挺，腰部用力支撐；還有的媽媽喜歡坐著餵奶（坐位時腰背部肌肉承受的壓力最大）。前期關於母乳餵養曾科普過，每次哺乳的時間要持續20-30分鐘，每天要保證8-12次的哺喂。這麼長時間的肌肉緊張，就會造成媽媽腰背肌肉的勞累和損傷。

4.生理性缺鈣

妊娠期間，孕婦要為胎兒發育提供充足的鈣、磷等營養物質，產後母乳餵養也會帶來一定鈣的流失，如果母親補充的鈣量不夠，則可能導致腰痛的發生。

5.產後缺乏運動或束腰過久

有些產婦在坐月子時過分強調靜臥，其實運動過少不利於腰部肌肉功能的恢復。此外，還有些媽媽會用束縛帶，長時間不取下也會引起腰部肌肉的廢用性萎縮，引發腰痛。椎或者骶髂關節的功能紊亂，從而引發產後腰痛。

產後腰背痛如何恢復？

1.避免經常彎腰

準備一個專給寶寶換尿布或洗屁屁的臺子。把經常使用的物品放在可伸手拿到的地方，避免經常彎腰。

2.採用正確的哺乳姿勢

坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢即可。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

3.適量補鈣

如果引發寶媽腰痛的原因是缺鈣，那就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，寶媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，寶媽先要到醫院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。