導語：說到臥推訓練動作，相信每一位健身人士都已經不陌生了，作為健身領域當中的一個經典訓練動作，了解他的訓練教程是必然的，那麼今天小編在這裡要給大家說到的仍舊是他的正確姿勢。關於臥推的訓練動作，基本上每一位健身人士都已經非常熟知了，網絡上也存在著各種各樣的教學，但是又有多少人注意到臥推過程當中起始了姿勢呢？從一開始我們將槓鈴從臥推架子上抬起來的時候就是非常危險的，如果沒有小夥伴幫忙的話，很難嘗試大重量。在這種情況下，正確的姿勢以及小技巧是能幫助我們安全地拖起大重量的，接下來就讓我們一起來了解一下怎樣能夠將槓鈴安全的從臥推架子上拿起來。
01在臥推起始動作中，我們需要做到哪些方面？
1、確保槓鈴在視線的上方
當我們一個人做臥推訓練周圍沒有人幫忙的時候，想要更安全地將槓鈴從架子上取起來，首先可以將你的臀部抬離凳子面，然後將你的腳踮起來，等到槓鈴從架子上抬起，放到胸部的上方，再回到原來的姿勢。
其次就是如果我們的身體和槓鈴架子距離太遠的話，是沒有辦法很好的發力的，所以說應該讓你的身體儘可能地靠近槓鈴，並且要確保槓鈴在你視線的正上方。
2、調整肩膀的位置
我們確保躺下之後，然後握住槓鈴，握住槓鈴之後就能夠藉助槓鈴來調整你的姿勢了，首先需要保證腳是完全貼緊地面的。
這樣是為了穩定你的身體，當你固定好了位置之後就不要隨意去動了，緊接著就是調整肩膀的姿勢。
你的肩膀應該在槓鈴下面一點的位置，當你將肩膀固定好之後，然後我們可以像做反向划船動作一樣，將你的上半身像槓鈴的方向去拉，通過這個方法去調整你的位置。
3、讓你的身體呈現向下斜的姿勢
想要更好地推起重量，我們就需要將臀部抬高，將你的腳尖踮起來，這樣的話就能夠將上半身抬高，那麼整個身體就會呈現一個向下斜的姿勢。
你的手肘可以略微的向外翻用力，將槓鈴抬起來之後將她下拉到胸部上方的位置，這就是將槓鈴從臥推架上抬起來的整個過程。
02在臥推結束動作中，我們應該如何讓槓鈴安全歸位
1、標準動作
要讓槓鈴安全的放回到槓鈴架上，首先，腳尖需要向下放，臀部需要上下放到凳面上，你的肘部向回收，就如同在做正常的臥推動作一樣。結束的姿勢看起來非常簡單，但是真正能夠掌握該要領的人並不是很多。
2、注意事項
在健身房當中做臥推訓練的健身人士有很多會出現雙手間距不對或者槓鈴不在一條直線的情況下，這種現象非常常見，或許是重量現在相對輕一些，所以這些小的問題看起來並不顯眼。
但是隨著你臥推的重量慢慢上升，那麼姿勢的正確性就越來越重要了，因為它會影響到你臥推最後的訓練成績，而且也會影響到我們健身的安全性。
結語：以上就是臥推訓練的過程當中，我們需要注意到的一個小細節，很多健身新手在過程當中會忽略到這一點，依靠蠻力將槓鈴從槓鈴架子上拿下來，這樣的行為是會影響到我們的健身效果的，而且會極大可能地給我們帶來運動傷害。所以說希望今天說到的這個小細節，每個健身人士在過程當中都能夠注意到，並且儘可能去糾正，有則改之，無則加勉。