咱們很多人在進行槓鈴臥推訓練時，應該都會有這樣一種感覺，那就是用小重量進行臥推訓練的時候，自己的胸部肌肉感覺非常的明顯，但是當自己換上大重量去進行臥推訓練時，自己的胸部肌肉感覺就沒有那麼明顯了，但是自己身體上的其他肌肉感覺卻非常的明顯，比如自己手臂上的三頭肌或者肩膀上的三角肌等等。
之所以咱在做小重量臥推時，胸部肌肉感覺明顯，是因為小重量的槓鈴相對來說，較為容易掌握，從而容易找到胸部肌肉發力的感覺，大重量的臥推對咱們來說，可能一時間很難以去掌握，所以咱的胸部肌肉在做大重量臥推時就很難有感覺。接下來，咱就推薦一下三個要點，幫助咱們在做大重量臥推時，增強自己胸部肌肉的發力感覺。
一，找個夥伴輔助一下自己
如果自己在進行臥推訓練時，使用的是大重量的話，並且自己覺得很難去控制這個重量，自己在做這個動作的時候很難穩定的話，那這個時候，咱就可以找一個夥伴來輔助一下進行槓鈴臥推訓練，也就是讓這個夥伴來保護自己做槓鈴臥推。不要小看這個夥伴的輔助，關鍵時候，夥伴的輔助很可能會救你的命。
夥伴的輔助不僅僅能保護你免受傷害，並且夥伴的輔助還能幫助你更好的去完成槓鈴臥推訓練。這一點是很重要的，因為夥伴的輔助在一定程度上，是可以幫助咱們穩定槓鈴，並且可以略微的幫助咱減輕一些槓鈴的重量，幫助咱將槓鈴上引。
二，使用史密斯訓練器進行臥推訓練
健身房中的史密斯訓練器在一定程度上，是一個較為完美的器械，之所以說它完美，是因為史密斯訓練器可以幾乎幫助咱訓練到全身上下的肌肉，並且可以很安全的完成訓練，避免自己在訓練的過程中受到傷害。這是史密斯訓練器的一個很大優點，安全是很多器械很難以達到的。
並且史密斯訓練器還有一個很大的優點，那就是史密斯訓練器具有很強的穩定性，它在一定程度上對咱的肌肉刺激效果非常的好。也就是說，史密斯訓練器可以很好的幫助咱進行大重量的臥推訓練。咱在使用史密斯進行臥推訓練時，不用擔心安全問題，也不用擔心大重量的訓練對自己胸部肌肉刺激不夠，因為史密斯訓練器的穩定性非常的好。
三，不要過分的加大臥推重量
不管咱在進行什麼樣的訓練，都應該在咱的能力範圍之內，如果超過這個能力範圍過多的話，不僅訓練效果會很差，而且還會大大增大自己訓練時的危險性。所以咱如果想要進行大重量訓練的話，這個時候沒有夥伴輔助，也沒有史密斯訓練器，那咱就需要斟酌一下，不要使用過分的大重量了。
在自己的能力範圍之內，能控制槓鈴的前提下，再去增加槓鈴的重量，如此咱的胸部肌肉刺激才會最佳，進而去讓自己的訓練效果達到一種最佳的狀態。