現在坐在辦公桌前的你會不會感到眼睛有點酸澀呢？
正在看手機的你視力有模糊的感覺嗎？
或者正在看書的你是不是覺得自己近視又加重了呢？
上面的三連問估計很多人都會在心裡默默回答「是」，確實如此，現代人用眼過度，從學生到老年人都會時常遇到眼睛問題，實際上眼睛跟人一樣是有壽命的，同樣會成長、成熟，再到衰老，一般來講人過40歲後，眼睛就會逐漸衰老，如果用眼過度，或者有一些相關的慢性疾病就可能加快這個進程，讓眼睛提前老化，如此一來，對於眼睛的保養就顯得尤為重要，對於我們每個人來說，日常生活中保養才是王道，因為一來簡單易於操作，二來融入在生活中，可以形成習慣，雖然不能立竿見影，但可以隨時補充營養，起到預防的效果，對眼睛老化很有幫助。
但對於不同年齡段的人群需要攝入的營養素以及保養方向都不相同，切不可把老年人吃的護眼營養補充劑隨意地給孩子食用，因為不同年齡段的人群攝取營養的重點都不相同，不同眼睛疾病養護需要補充的營養也不盡相同。下面我們就聊聊兒童、成人及老年人三個階段養眼護眼的不同之處：
01兒童階段應該保護視力，維持眼睛健康，從三個方面補充營養
一般來說兒童是容易患近視的人群，因為兒童從出生開始眼睛沒有完成發育，視力並不穩定，嬰幼兒時期的眼球比較小，眼球的軸距比成人的要短不少，所以此時看物體，影像一般都會在視網膜之後，所以就是呈現遠視的狀態，不過隨著年齡增長，眼球發育完全，視力就會正常了。
正是因為兒童視力的不穩定性，當兒童近距離看書、看電視、玩手機，就會讓睫狀肌持續收縮，將眼球的軸距拉伸，讓焦距集中在視網膜上，一旦經常如此，會讓睫狀肌形成慣性，讓眼球的軸距保持在一個較長的水平，近視就會因此產生了，而且很容易迅速加重。
所以對於保護兒童的視力，首先不能讓他們從小就看太近的東西，尤其是年齡低於2歲的兒童，不要看電視、電腦、手機，如果需要看的話也不能超過1個小時，最好的用眼方式是看30分鐘，就要休息，休息以10分鐘以上為好，看東西的時候眼睛和物體要保持在40公分左右的距離，可以嘗試利用一些視力保護器幫助孩子糾正坐姿。此外，應該避免兒童整天在室內活動，而是多選擇在戶外運動，每天至少要在2個小時以上，通過多接觸陽光，多曬曬太陽，能夠刺激眼睛的視網膜，分泌保護視力的物質，避免近視。
保護兒童的視力，飲食營養補充應該從3個方面入手：
促進兒童生成視紫質：視紫質是人眼睛中的錐細胞所含的一種色覺感光色素，由於這種感光色素是視物成像的物質之一，可以幫助兒童看的更加清楚，而生成視紫質需要維生素A，所以我們平時裡可以讓兒童多吃魚肝油，因為魚肝油中就富含維生素A。
保證視神經功能正常：經常有學生上學看書會喊眼睛疲勞，這一般跟視神經勞累有關，所以要保證視神經功能正常，就要多攝取維生素B族，尤其是要多攝入維生素B1。
攝入DHA保持感光細胞活躍度：人眼視網膜的黃斑部感光細胞膜中有50%以上的成分是DHA，適度補充DHA能夠保持感光細胞的活躍度，而且Omega-3脂肪酸有助於血液循環，兩者都能促進兒童視力健康。
至於現在經常有人提到要給兒童補充葉黃素，其實並不是重點，在兒童階段對於葉黃素並不缺乏，在食材選擇上可以多食用深海魚類，綠色、深色、黃色等各色蔬菜，比如胡蘿蔔等，主食避免精製糖，而是選擇全穀物，以便增加維生素B。
02成年人應減少數碼產品對眼睛的傷害，重視葉黃素、玉米黃素攝入
對於成年人的眼部問題，就要考慮到現在數碼產品對眼睛的傷害了，因為數碼產品發射的藍光不利於眼睛健康，長時間看數碼產品，玩手機會導致成年人出現近視或者加重近視，而近視度數超過600度時就算是高度近視了，這種情況對眼球的結構產生較大的影響，容易患有青光眼等疾病，青光眼導致眼球房水排出堵塞或者不暢通，積聚後眼壓增加，損害視神經，導致視力下降，甚至失明。
對於高度近視的成年人來說，定期檢查視力必不可少，這樣可以避免眼睛快速老化衰退，在日常生活中應該多攝入抗氧化能力的蔬果來調節，而且也要考慮多攝入維生素B12，因為這種維生素可以保護視神經，保證傳導不出現問題。所以可以考慮維生素B的補充劑，或者多喝奶製品、蛋類等來補充。
成年人眼睛還要面對的問題就是黃斑部變性，這種問題現在有年輕化的趨勢，考慮原因就是長期使用數碼設備，被藍光損傷，因為藍光會導致眼睛被自由基攻擊，而攻擊產生的代謝產物堆積在眼睛裡會導致黃斑部發生變形，色素上皮層萎縮，脈絡膜分離，或是脈絡膜長出新生血管，這時候人們看到的影像就會發生扭曲。對於黃斑部變性的預防，一定要重視葉黃素和玉米黃素的攝入，因為這兩種物質是黃斑部顏色的主要構成元素，可以幫助人們濾過藍光，減少損傷，而且會隨著年齡增長逐漸的減少，成年人補充一些有益眼睛的健康。當然，也可以利用現在的防藍光的眼鏡過濾藍光，防治對眼球的傷害。
03老年人要注意疾病的進展，延緩老化，蔬果、深海魚肉等食物為首選
而對於老年人的眼睛保健問題，我們得先了解老年人的健康問題，主要跟老化相關，眼睛會出現老花眼、白內障等問題，所以保健的主要方向也就是抗氧化、抗老化。比如白內障的問題就是視物看上去都是霧蒙蒙的，需要注意減少陽光刺激，減少數碼藍光產品使用，並且要多攝取維生素A、E，以及葉黃素、花青素等抗氧化的營養。除此之外，為了幫助老年人促進循環，維持小血管的彈性，避免眼睛老花，那麼多攝取EPA（Ω-3系列多不飽和脂肪酸）和DHA都是非常重要的。
老年人的眼睛除了老化外，可能還容易患乾眼症，這種疾病多表現為淚液分泌不足，眼球乾燥，從而損傷眼部，這時候需要攝入維生素A以及Omega-3，並且避免飲食過多的Omega-6脂肪酸，Omega-6脂肪酸多存在於大豆油、葵花油中，而Omega-3脂肪酸多存在于堅果、亞麻仁籽、深海魚等食材中，可以幫眼球保持溼潤，並且有較強的抗炎效果。
此外，老年人要防止其他慢性疾病導致的眼睛併發症，比如糖尿病眼病等，會導致視網膜病變，這就需要老年人除了控制糖分攝入外，還要服用一定的藥物控制血糖，這樣才能保證眼睛的健康。
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