為什么半夜寶寶總喜歡哭鬧？注意這幾點，拯救寶寶睡眠質量

家長們有沒有這樣的經歷：寶寶小的時候，一個晚上要醒好幾次，每次醒來不是要喝奶，就是躁動、哭鬧一陣。等寶寶大一些了，每天晚上，自己早已經眼皮打架，甚至是無數次被孩子從睡意朦朧中吵醒，孩子卻還在那專心致志地玩玩具，或者精力充沛地蹦來蹦去，又或者是纏著你要再講一個故事。一想到明天還要早起上班，真不知道誰能來拯救我們的睡眠呢？

要拯救大人的睡眠，我們要先拯救寶寶的睡覺，儘管每個寶寶都有他們自己的生物鐘。寶寶每天需要的睡眠時間各不相同，特別是幾個月的小寶寶，夜醒頻繁，都是非常正常的事情。那為什麼有些寶寶愛半夜吵鬧，有些寶寶會晚上不睡覺，白天卻怎麼也叫不醒呢？

首先，讓我們先從寶寶的睡眠規律說起。睡覺過程，和醒著的時候一樣，也是靠我們的中樞神經活動來調節的。孩子的中樞神經系統發育不完善，容易興奮，所以即使睡著了一有風吹草動，就容易被吵。另外如果睡覺前孩子處於興奮狀態，即使睡著了，大腦的某些區域仍繼續保持興奮狀態，這樣也更容易醒過來。

同時，睡覺的時候，睡眠程度不是一直不變的，就像我們常說的會有深睡眠和淺睡眠的交替。在深淺睡眠交替的時候，孩子就容易出現睡眠不安的現象，比如輾轉反側、躁動哭吵等現象。這時那些睡眠調節能力好的寶寶，很容易再次進入睡眠，但是睡眠調節功能差的寶寶就容易從睡夢中驚醒。特別是這個時候，有的家長會以為孩子是餓了，給他餵點奶，或者通過拍、搖等方式哄睡，這會讓孩子建立調節反射，每次醒來都要得到同樣的待遇。

其次，孩子的氣質類型也會影響他們的睡眠。那些屬於困難性氣質類型的孩子，比較難以建立起正常的生活規律，包括睡覺的習慣，而且常常會夜間無端的哭鬧。

最後，飲食和疾病也是影響寶寶睡眠的因素。晚飯吃的太飽會加重胃消化負擔，從而使睡眠受到幹擾，如果餓著入睡，沒有充分的能量維持正常體溫，也會影響睡眠。

針對不同年齡的寶寶和他們不睡覺的原因，我們可以分別採取不同的解決辦法。

這裡給大家介紹一個「睡眠聯想」的概念。簡單說，就是會讓我們想入睡的事情或者物品。比如說，有的小寶寶，入睡的時候需要大人抱著，甚至搖著入睡。大人抱、搖這件事情就是小寶寶的睡眠聯想。這也解釋了我們大人為什麼有的會認床，就是因為入睡的環境不一樣了，他的睡眠聯想改變了。

如果想讓寶寶入睡快，或者夜醒後迅速睡回去，可以豐富寶寶的睡眠聯想，將睡眠聯想簡單化。比如說，很多寶寶一睡覺就要吃奶，久而久之便會把睡覺跟吃奶這一件事聯繫在一起，如果只有喝奶一種睡眠聯想，那當他們半夜醒來的時候，就只能繼續靠吃奶入睡，並沒有其他途徑。

要豐富寶寶的睡眠聯想，這就需要家長協助他們除了吃奶，還要找到其他幫助寶寶入睡的方式。比如，家長最好讓他們可以抱著自己喜歡的毛絨玩具能睡覺，或者只要看到自己的枕頭就能睡著。在這裡，吃奶是一種強烈的安撫手段，家長可以慢慢減弱寶寶對這種安撫手段的依賴，逐步用弱安撫方式代替。比如嘗試這個過程：奶瓶裡裝母乳→奶瓶裡裝溫水→連水也不喝站起來抱著寶寶拍著入睡→在床上拍拍寶寶到入睡，依次減弱寶寶對安撫的依賴程度。

這個過程需要一定的時間，不是一兩天就能糾正過來的，需要家長的堅持。

對於那些白天黑夜顛倒的孩子，家長可以幫助寶寶建立黑夜白天的概念。比如，白天的時候儘量多帶孩子去戶外，讓他感受陽光，進行戶外運動。孩子白天睡覺的時候，房間要有一些光線，不要太暗，也不用太刻意保持安靜。而晚上的時候，儘量保持黑暗的環境，保持安靜的環境。

對於稍大一點的寶寶，幫助他們建立睡眠習慣很重要。

常聽家長抱怨：孩子的電量充沛，大半夜還不睡覺，有的家長還特地晚上帶孩子出去運動房放電。的確，孩子的精力比較旺盛，白天要是沒有足夠的運動量，晚上就會一直比較興奮，但是即使要給孩子放電，也最好選擇在白天，因為越是臨近睡覺時間進行劇烈運動，反而會讓孩子保持興奮狀態，難以入睡。晚上睡覺前，要儘量為孩子製造安靜的環境，比如：給孩子講故事，或者聽柔和的音樂，這些都是不錯的選擇。

有的孩子還會因為白天睡的太多，而導致晚上不想睡覺，這種情況適當減少白天的睡眠，也有利於晚上正常入睡。

然後，晚餐的飲食也會影響孩子的睡眠，晚餐不要吃的太飽或吃不易消化的食物，會加重胃消化負擔，從而影響睡眠。吃的太少，睡覺時就會感到飢餓，也睡不好覺。睡覺前喝一杯溫牛奶，也是不錯的助眠選擇。

最後，針對孩子早上起床困難的問題，可以利用鬧鐘來叫醒。如果孩子能看懂數字，家長可以和他約定幾點起床，孩子也許並不知道幾點鐘是什麼含義，你只要和孩子在數字上達成一致，並約定只要鬧鐘一響，就立刻起床。如果可能，還可以讓孩子來決定用什麼鬧鈴聲音，多讓他在做決定的過程中有參與感。第二天早上鬧鐘一響，就要做到立刻起床。在這過程中，家長要帶頭遵守約定，不能懶床，給孩子樹立一個好榜樣。同時，大人可以讓孩子起床後的刷牙洗臉變得非常有意思，比如告訴他們：「你的小牙刷在等你呢」這樣的話來吸引孩子快速起床，養成起床不拖拉的好習慣。

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