疫情+流感季，來看看這6個提高免疫力的方法，今冬身體棒

2020-11-03 宏雅基因

怎麼也想不到，2020年初爆發的疫情，一直到現在都還沒能放鬆警惕，口罩成了今年人人必備的「流行單品」。現在步入冬季，也到了很多朋友容易感冒的季節，流感的威脅也在逐步靠近。

流感的高發期是每年的12月到3月這段時間，在高發期內，流感病毒傳播會很快。每年也正是這幾個月會出現大範圍的流感。

受到疫情的影響，大家都會自覺戴口罩，這樣一來切斷了病毒的傳播途徑，同時患流感的人也會減少，這是好事。不過值得注意的是，冬天流感人數增多，往往是和人體免疫力下降有關。自從疫情爆發，越來越多的人意識到增強自身免疫力的重要性，那麼如何提高我們的免疫力呢？來看看以下6點吧。

1. 合理飲食

我們人體所需的營養離不開「吃」，長期以來的飲食習慣對於一個人的營養狀況有很大的影響。除此以外，合理的飲食可以保持生理環境的平衡，為細胞間的化學反應提供有利環境。所以，合理飲食可以增強人體免疫力，維持身體的穩定。平時注意飲食均衡，不要把垃圾食品當飯吃啦，太挑食可是不好的哦。

2. 作息規律

這一點我相信很多人，特別是年輕人是沒有做到的。熬夜工作、玩手機成了常態，仿佛不過0點睡覺就不舒服。這樣不規律的作息會嚴重打亂器官的正常運作。免疫系統合成免疫細胞是需要各組織來合成的，而且本來免疫細胞在運作時會給腎臟等代謝系統帶來負擔。所以想要提高免疫力，保持身體各器官能正常運轉是很重要的。從今天開始，別再熬夜了好嗎？

3. 戒菸戒酒

抽菸酗酒有害健康，我相信這個道理絕大多數人都知道，但仍然還是有人對煙、酒無法割捨。抽菸酗酒對人體各器官的損傷很大，更別說是降低人體的免疫力了。雖然剛開始戒起來會很困難，但至少可以一步步地減少頻率，行動起來吧！

4. 合理補鋅

據研究發現，鋅可以提高人體的免疫能力，且在患上感冒的時候，縮短恢復所需要的時間。所以多吃點鋅含量高的食物對提高免疫力有好處，例如核桃、花生等。

5. 適度運動

適度地運動可以穩定體內激素分泌的平衡，而且還能增強各器官的協調能力，這樣也就幫助人體提高免疫力。所以，平時適度地運動運動是極好的。

6. 接種流感疫苗

對於老人和小孩，以及免疫力已經較差的高危人群來說，接種流感疫苗也是不錯的選擇。具體來說是小於2歲的兒童，大於65歲的老人，有慢性基礎疾病的患者，孕婦以及高度肥胖等人群，建議早日接種。

所以，如果出現經常感冒、感冒以後遲遲不能痊癒的情況，就要考慮自己是不是免疫力下降了。此時就應當重視起來，根據以上6點建議，對自己的生活習慣、飲食結構做出調整，進行適度運動。相信在堅持一段時間之後，免疫力會有一定程度的提高。不管是新冠還是流感，都快快遠離吧！

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