流感季來啦，提高免疫力，這些乾貨請收下！

2020-10-25 錫都個舊

一場秋雨一場涼，入秋後氣溫開始降低，一不注意就容易感冒。秋季也是呼吸道疾病高發季節，今天我們來聊聊關於免疫力的話題。

免疫力如同駐紮人體的軍隊，

在與外界來襲的病毒、

細菌「作戰」的同時，

還承擔了重要的防禦任務。

免疫系統如此重要，

怎麼做才能最大程度用好它？

教你幾招激活免疫力，

鞏固身體防火牆。

1充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

建議

成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。

同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。


2常喝酸奶

美國健康協會研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。


建議

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。


3多吃大蒜

美國馬裡蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

建議

大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。


4蔬菜雞湯


5常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

6多曬太陽

7每周堅持鍛鍊

8每周堅持鍛鍊釋放心中壓力

9疫苗是個好幫手

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