高血糖是最近幾年經常遇到的問題，而很多人在體檢的時候就會出現血糖偏高的問題，如果不及時改變自己的生活方式，血糖長期居高不下就會誘發糖尿病等併發症。
當體內血糖升高時，一定要改掉自己不良的生活習慣和飲食習慣，才有助於血糖，慢慢退回安全線，也有助於降低患病的風險。
血糖超標的人，謹記「三少、三多」，血糖可能慢慢退回安全線
三少
少吸菸
一旦出現血糖偏高的情況，就要儘早戒菸，相關研究顯示長期吸菸者二型糖尿病發病風險比不吸菸者高出15%~30%。
研究顯示，吸菸越多開始吸菸的年齡越早，發病的風險也會越高，查出血糖偏高時一定要趕緊戒菸。
少熬夜
睡眠對於調控血糖有重要意義，因此查出血糖偏高的人一定要避免熬夜，保證充足的睡眠。
一旦睡眠不足，就會促使腎上腺素等升糖激素分泌增加，還會引發胰島素抵抗，使得血糖居高不下嚴重影響健康。
少久坐
很多人工作比較忙，甚至有些人久坐不運動，此時更容易加重胰島的負擔，也會導致血糖升高。
相關數據顯示久坐每額外增加一個小時，其患糖尿病的風險會增加22%，所以一定要堅持適當的運動，每坐下一小時起身活動5分鐘。
三多
飲食要吃對
飲食對於人體的血糖影響非常大，一旦血糖偏高，飲食上一定要合理搭配，品種雜一點，多吃粗糧雜豆，營養更均衡。
飯量少一點，飯量太大容易導致血液濃度增加，也會使得血液中糖分上漲，不利於血糖的穩定。
口味一定要清淡一點，不要吃太多，鹽分也不要吃含香精太多的食物，以防出現多種慢性疾病，不利於健康。
喝點代茶飲
補充水分，保證人體正常新陳代謝能夠加速糖分的消耗，維持血糖的平衡，用一些小植物泡水代茶飲用，對於控制血糖降低併發症是有不錯的效果。
桑葉，蒲公英等食材，都有不錯的加快身體新陳代謝的作用，將你的血糖控制在合理範圍之內，讓你的血糖慢慢退回安全線。
控制好體重
體重也會影響到血糖的水平，超重肥胖會導致體內胰島素水平不敏感，還會影響機體的內分泌系統，從而增加患糖尿病的概率，尤其是腹部肥胖的人。
日常生活中一定要控制自己的飲食，加強適當的運動才有助於保持完美的體型，也有助於降低患代謝性疾病的風險，尤其是中老年人群，保持正常的體重更有助於接近長壽。
血糖高了，吃點什麼好？
魔芋
魔芋是生活中減肥人士比較喜歡的食物，第一，熱能富含膳食纖維，加快腸胃的蠕動，排出體內的有害物質，還有助於延緩吸收葡萄糖，防止餐後血糖升高的情況。
西蘭花
西蘭花富含多種維生素，可以促進體內胰島素的分泌，增強胰島素的敏感性，其中含有膳食纖維，可以加快腸胃蠕動，延緩餐後血糖飆升，更有助於維持身體內環境穩定。
苦瓜
苦瓜，含苦瓜甙、5-羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的提取物有類似胰島素的作用，能夠幫助降低體內血糖水平，也有助於加快身體新陳代謝，幫助你降低患併發症的風險。
黃瓜
黃瓜是生活中常吃的食物，黃瓜中含有的丙醇二酸能夠抑制體內糖類轉化為脂肪，尤其是肥胖的人群，體內血糖容易偏高，多吃黃瓜是非常好的選擇，而且在減肥期間適當吃黃瓜也能達到瘦身的目的。
血糖偏高一定要及時進行調整，注意自己的飲食習慣和生活習慣，才有助於維持身體內環境穩定，也有助於血糖慢慢退回安全線，預防併發症。