無論是兒童缺鈣還是大人缺鈣，都會對身體造成影響，所以當發現自己 缺鈣時，比如小腿抽筋，或手指腳趾抽筋等，都要及時補鈣，大人防止骨質疏鬆，小孩補鈣防止長不高。但補鈣並不一定要吃鈣片等，我們可以通過食療來補鈣。
比鈣片還厲害的家常菜，寶媽們快來看咯，補鈣利器來咯。
豆腐燉魚
做法：鱸魚洗淨，加料酒醃製15分鐘。豆腐洗淨切塊，蔥姜蒜洗淨切好備用。鍋中倒入食用油，將鱸魚放入鍋中煎至兩面金黃。倒入沒過鱸魚的清水，加蔥，姜，蒜，開大火煮沸，小火燉煮30分鐘。開鍋，將豆腐放入鍋中，加食鹽，胡椒粉，味精調味，小火燉煮10分鐘即可
芝麻醬拌菠菜
做法： 芝麻醬加入適量的油、生抽、少許鹽調勻， 蒜切碎，菠菜洗淨，水燒開，下入菠菜，約10-15秒立即撈出過冷水，挑出一些比較好的菠菜葉備用，餘下部分菠菜切碎攥掉水分，加入大蒜碎、少許鹽、香油拌勻，先將芝麻醬碼在盤裡， 取一菠菜葉，放入拌好的菠菜碎，四邊摺疊包好， 放在芝麻醬上，上邊再少許點些芝麻醬， 撒上芝麻，用小香菜葉點綴下可以啦！
紫菜腐竹湯
步驟：腐竹提前掰成段，用水泡開，洗淨，蔥切段。有時間的就先把腐竹炒一下，再加水煮湯放紫菜。沒時間的話就直接一起放進去煮開。出鍋前放入鹽、油，蔥段，盛出即可。
青椒炒雞蛋
青椒洗淨去籽切絲，雞蛋打碗裡，雞蛋碗裡加一點鹽，攪拌均勻， 炒鍋到少許油，把蛋液倒入，劃熟， 倒出備用， 另起鍋到少許油，放蔥姜爆香，下入青椒絲編炒，看到椒絲微微變軟，放一點鹽，攪勻，再把雞蛋放入，大火翻拌均勻， 出鍋裝盤。
酸溜小油菜
步驟：先把小油菜洗淨，摘成一片片的，蒜切片備用，起鍋熱油，油熱後，把蔥姜蒜爆香，蒜要留出一點，出鍋時放，再放入小油菜翻炒至菜變深綠色，加入生抽，緊接著加入蠔油翻炒，隨後加入適量鹽，澱粉加涼水，調成糊，加入蒜片和澱粉糊，最後熗入米醋，翻炒出鍋即可。
缺鈣了一周不重樣，可以試著做這樣的家常菜，這個是補鈣利器哦。