補充鈣質不再是小孩子成長發育的專利，中老年人群隨著年齡的增長，骨質流失也愈發嚴重。補鈣漸漸成為了一個熱門的的話題，無論是成年人和嬰幼兒，骨骼的發育和牙齒的茁壯都離不了鈣的保護。
這場聲勢浩蕩的補鈣大軍中，是不是人人都需要補鈣呢？身體缺鈣怎麼補才是最有效的呢？老年人缺鈣了，骨質疏鬆就來了；孕婦缺鈣了，胎兒的發育就不好；青少年缺鈣了，還可能引起佝僂病。可想而知，補鈣是多麼的重要。
補鈣可是門學問，並不是所有的人都需要補鈣。身體鈣元素足量，保持好健康的生活習慣就沒問題了。對於補鈣，我們第一想到的就是老年人。年紀大了，骨組織沒有年輕的時候有活力，雨天陰天，還容易出現腰酸背痛。骨質疏鬆的人群要提高補鈣的意識，萬一骨折了，身體就得受罪了。
孕婦也是需要補鈣的一大人群。雖然說現在的生活條件比以前好得多，但是很多人並不了解胎兒發育時會吸收孕婦體內的鈣元素。不要小看寶寶，他們需要充足的鈣量。要是孕婦鈣不足，孩子發育也會比普通人慢，相信這是很多家長不願意看到的。
因為種種原因，素食主義者在生活中越來越常見。他們認為多吃素更有利於維持自己的體型和健康。蔬菜中是含有鈣質，但是如果吃的方式不對，鈣元素就會流失。
還有一群上班族，每天呆在空調房裡，曬不了太陽，甚至為了美白不斷地躲太陽，體內維生素D不足，鈣質的吸收能力就會下降。為了上班有精神，有些人養成了喝濃茶的習慣。茶葉中的咖啡鹼會抑制鈣吸收，所以茶葉太好，喝的時候也要想著提醒自己補鈣。
廣告中最為常見，一想到補鈣吃什麼，很多人第一想到的就是喝牛奶。牛奶中確實含有一定的鈣，但是一瓶牛奶是達不到人體需要的鈣含量的。平時其他含鈣豐富的食物也要多吃。
前面有提到蔬菜中含有鈣質，多吃綠葉菜，像韭菜、白菜、芥菜之類的，不過吃之前，焯一下水分，可以有效地減少草酸停留，促進鈣吸收。並且蔬菜中還含有維生素K，會讓體內的骨密度更加穩定。
豆製品可是好東西，不僅可以讓你的皮膚越來越細膩，還能添鈣。豐富的蛋白質不僅可以補充身體所需，還能保護好骨骼。當然，也不要多吃，什麼東西一旦過量都是有風險的。吃多了豆製品，雌激素過高也是不好的。
身體補鈣最好的時間段就是夜晚。身體處於休眠的狀態，各個器官都在有條不紊的運作，鈣的吸收能力也要比白天高得多，睡前喝一杯牛奶，身體可以擁有足夠的原料補充後半夜和早晨需要的鈣量。
骨骼支撐我們進行各種運動，科學的運動行為可以促進骨密度增加。不要做高強度的運動就可以了，比方說仰臥起坐、打桌球這類的，平時沒事可以多和老人孩子做一些訓練。
我們從小到大肯定聽長輩說過，沒事多曬曬後腦勺可以補鈣的。這句話是有依據的，維生素D的生成是需要太陽公公的幫忙的，兩者互相搭檔，讓身體的骨骼更加強壯。
補鈣不再是難事，了解清楚自己是否需要補鈣後再行動，多吃蔬菜和豆製品，平時鍛鍛鍊，曬曬太陽，讓身子骨更加硬朗！