產後催乳喝湯到底有沒有用?新手媽咪這樣做才會不愁奶自己也不發胖!

2020-12-22 寶寶知道

哎喲，我天，掐指一算，一年已過半，高考的筒子們又開始自己人生第一個小目標的衝刺，而我的小目標才有個雛形！大家的目標完成的咋樣啦？說起目標，我懷胖弟的時候，給自己定的第一個小目標，就是爭取餵奶到兩歲。結果生下胖弟才知道，第一個小目標應該是怎麼心態平和地喝下各種催奶湯！

秉持著不坑人不坑娃的立場，我現在就為正在哺乳期或者剛出產房的你一份月子湯指南，記住這是親身經歷換來的教訓。

一、產後飲食需這四種營養

產後的你，是不是經常覺得腰痛？在給娃換完尿布後，經常得從地上坐著再爬起來的心酸，你體會過麼？反正我是體會過了！

這都是因為剛生完孩子的媽媽身體內的營養元素缺失太多，沒有及時補充。產後需要恢復體質和補充營養，並且還要滿足寶寶的營養需求，那麼產後營養的攝取一樣要均衡和多樣化。

1、蛋白質

母乳除了80%的水，剩下的20%主要就是蛋白質和脂肪。脂肪其實媽咪在孕期的儲存已經夠用了，就沒必要再頓頓大魚大肉的猛補，導致體重過快增加。平常量的肉、魚、豆腐，1個雞蛋，2杯牛奶就可以補充每天所需蛋白質。

2、鐵

由於生產時流了大量血，因此需要補充鐵和血，利於媽咪的恢復，也能滿足寶寶對鐵的需求。紅肉以及動物內臟富含鐵元素，而且利於人體吸收，媽咪可以食用補充。另外穀物和堅果也可以補鐵，花生、黑豆、葡萄乾等都可以補充鐵和蛋白質。值得注意的是，蔬菜水果中的維生素C，可以促進植物性鐵的吸收，媽咪需要多吃蔬菜水果，這還可以預防產後便秘這件尷尬的事情！

3、鈣

高鈣的食物最主要的就是奶製品和豆製品，堅果、水果、蔬菜也可以補充。母乳媽咪建議每天保證1000mg的鈣，如果不能達到，就需要鈣劑之類的補充了。鈣這個問題，希望媽咪都能夠引起重視，有利於產後自身骨骼的修護，以及為寶寶打下基礎。

4、維生素

蔬果類天生富含維生素C，粗糧、豆類、薯類則可以補充維生素B1，而奶製品、蛋類、綠色蔬菜可以補充維生素B2。因此媽咪一定要各種都要來點，水溶性的維生素B1、B2和C，可以提高媽咪奶水的質量，變得更富營養。

二、為什麼產後非得要喝湯？

其實，在生孩子前，我一直不怎麼愛喝湯。但是生完娃後，簡直愛上了喝湯。因為產後媽咪身體會比較虛弱，消化能力也會受到影響，所以適合吃一些方便消化的食物。而且產後媽咪容易出汗，再加上要哺乳，母乳中的80%都是水，體內需要消耗的水分就特別大。所以哺乳期的媽咪都建議吃多樣化的軟稀食物，而湯水確實能夠一定量的補充媽咪的水分和營養。記住，產後飲食，最重要的是少食多餐。

三、產後喝什麼湯最好？

建議媽咪喝湯時，不要喝湯上面那層油，那是脂肪，容易發胖，也不利於寶寶吸收。我的方法是拿一根吸管插進湯裡面，這樣，你就會只喝下面的湯，油脂留下了。如果沒有吸管，也一定要用勺子撇去油脂再喝。

下面三款湯是著名的亞洲月子健康專家張境原都提倡的產後湯，分享給大家：

1、蘿蔔湯、藕湯

蘿蔔、蓮藕的最大用處就是排氣。排氣湯主要是針對剖宮產的媽咪，順產的媽咪可以直接喝通乳湯。剖宮產手術後，媽咪的腸腔內會有積氣，一般6~8個小時後才會自動排氣。因此前6~8個小時是禁止吃任何東西的。而如果在6~8個小時後，還是沒有排氣，就需要喝少量的排氣湯。

蘿蔔能夠增強增強腸胃蠕動，促進排氣，並通暢大小便。藕也能夠健脾和胃，通氣通便，因此，在剖宮產前或者產後可以喝點蘿蔔湯和藕湯幫助排氣。提醒一下，豆漿、澱粉類食物這些容易發酵產氣的食物建議少吃或者不吃，防止加重腸脹氣。

2、鯽魚湯

很多媽咪產後都著急催乳下奶，其實生產後的最重要的一步就是通乳。生產後3~4天，乳房會變得充盈腫脹，出現漲疼、堵奶的情況，那就是因為乳腺管還沒有通暢，奶水出不來。除了藉助吮吸、按摩、吸奶器來通乳，還可以喝一些清淡的通乳湯來助力。

鯽魚有健脾利溼、和中開胃、活血通絡、溫中下氣的功效，對於脾胃虛弱、身體水腫的產後媽咪來說，具有很好的滋補作用。

3、豬蹄、烏雞湯、湯、蝦肉湯

這四款湯就是為了催乳的！首先，媽咪要知道寶寶的吮吸是最好的催乳劑，其次睡眠質量、心情好壞都會影響媽咪泌乳。而在乳腺管通暢，寶寶可以正常吸吮奶水之後，奶少的媽咪就可以過渡到催乳湯了。

豬蹄、排骨具有通經下乳的作用，還有助於預防乳腺炎。烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，對產後媽咪有很好的增乳、補益作用。蝦肉含有大量的蛋白質和鈣，可以促進泌乳。所以，奶少的媽咪可以試試豬蹄湯、烏雞湯、排骨湯、蝦肉湯，提高奶水質量。

張境原專家還表示產後新任媽咪的身體恢復情況不一樣，飲食習慣也就有所不同，所以只需要遵循產後飲食的基本原則——豐富均衡，按照自己的消化能力和口味去吃就可以了。食物可以帶來愉悅，而美好的心情可以更好的泌乳喔。

另外，悄悄的告訴產後的你一件事情：就是收腹帶什麼的一定要用起來，我就是沒用的例子，整日看著自己的大肚腩傷神！

（本文來自：百度寶寶知道 虎媽潘潘）

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