對於卸貨完畢的寶媽們來說，各種補補補就成為了坐月子的頭等大事，為了產後恢復！為了補充體力！為了奶水充足！為了養好精神帶孩子奔赴美好的明天！來！幹了這碗雞湯!
相信各位寶媽每天就被各種湯湯水水伺候著，都快被伺候膩了，為了讓食補發揮最大效用，各位媽媽們應該了解各種食物的功效，那麼坐月子到底該喝哪些湯？
一、產後媽咪和母乳寶寶最需要的4種營養
媽咪在產後需要恢復體質和補充營養，而處於只喝母乳階段的寶寶，只能通過媽咪的奶水來補充營養，健康發育。所以，產後營養的攝取一樣要均衡和多樣化，不僅是為了寶寶，也是為了媽咪自己。
1、蛋白質
母乳除了80%的水，剩下的20%主要就是蛋白質和脂肪。脂肪其實媽咪在孕期的儲存已經夠用了，就沒必要再頓頓大魚大肉的猛補，導致體重過快增加。平常量的肉、魚、豆腐，1個雞蛋，2杯牛奶就可以補充每天所需蛋白質。
2、鐵
媽咪生產時由於流了大量血，因此需要補充鐵和血，不然不僅不利於媽咪的恢復，寶寶也會過早的鐵不足。紅肉以及動物內臟富含鐵元素，而且利於人體吸收，媽咪可以食用補充。另外穀物和堅果也可以補鐵，花生、黑豆、葡萄乾等都可以補充鐵和蛋白質。值得注意的是，蔬菜水果中的維生素C，可以促進植物性鐵的吸收，媽咪需要多吃蔬菜水果。
3、鈣
母乳中是有鈣的，但如果媽咪自己鈣元素不足，那麼就會抽取媽咪骨骼中的鈣作為補充，容易讓母乳媽咪發生骨質疏鬆或軟化。高鈣的食物最主要的就是奶製品和豆製品，堅果、水果、蔬菜也可以補充。母乳媽咪建議每天保證1000mg的鈣，如果不能達到，就需要鈣劑之類的補充了。鈣這個問題，希望媽咪都能夠引起重視。
4、維生素
水溶性的維生素B1、B2和C，可以提高媽咪奶水的質量，變得更富營養。蔬果類天生富含維生素C，粗糧、豆類、薯類則可以補充維生素B1，而奶製品、蛋類、綠色蔬菜可以補充維生素B2。因此媽咪一定要均衡飲食。
二、為什麼產後要喝湯？
產後媽咪身體會比較虛弱，消化能力也會受到影響，所以適合吃一些方便消化的食物。而且產後媽咪容易出汗，再加上要哺乳，母乳中的80%都是水，體內需要消耗的水分就特別大。所以哺乳期的媽咪都建議吃多樣化的軟稀食物，而湯水確實能夠一定量的補充媽咪的水分和營養。記住，產後飲食，最重要的是少食多餐。
三、產後喝什麼湯最好？
建議媽咪喝湯時，不要喝湯上面那層油，那是脂肪，容易發胖，也不利於寶寶吸收。最好除去之後再喝。
1、排氣湯——蘿蔔湯、藕湯
排氣湯主要是針對剖宮產的媽咪，順產的媽咪可以直接喝通乳湯。剖宮產手術後，媽咪的腸腔內會有積氣，一般6~8個小時後才會自動排氣。因此前6~8個小時是禁止吃任何東西的。而如果在6~8個小時後，還是沒有排氣，就需要喝少量的排氣湯。
蘿蔔能夠增強增強腸胃蠕動，促進排氣，並通暢大小便。藕也能夠健脾和胃，通氣通便，因此，在剖宮產前或者產後可以喝點蘿蔔湯和藕湯幫助排氣。提醒一下，豆漿、澱粉類食物這些容易發酵產氣的食物建議少吃或者不吃，防止加重腸脹氣。
2、通乳湯——鯽魚湯、絲瓜湯
很多媽咪產後都著急催乳下奶，其實生產後的最重要的一步就是通乳。生產後3~4天，乳房會變得充盈腫脹，出現漲疼、堵奶的情況，那就是因為乳腺管還沒有通暢，奶水出不來。除了藉助吮吸、按摩、吸奶器來通乳，還可以喝一些清淡的通乳湯來助力。
鯽魚有健脾利溼、和中開胃、活血通絡、溫中下氣的功效，對於脾胃虛弱、身體水腫的產後媽咪來說，具有很好的滋補作用。絲瓜絡也具有痛經活絡的功效，而且在乳腺管未通暢的情況下，濃稠而油膩的湯水很容易引起漲奶堵奶。因此，產後媽咪燉食鯽魚湯、絲瓜湯，可以幫助通乳。
3、催乳湯——豬蹄湯、烏雞湯、排骨湯、蝦肉湯
首先，媽咪要知道寶寶的吮吸是最好的催乳劑，其次睡眠質量、心情好壞都會影響媽咪泌乳。而在乳腺管通暢，寶寶可以正常吸吮奶水之後，奶少的媽咪就可以過渡到催乳湯了。提醒一下，通乳的鯽魚湯、絲瓜絡搭配肉燉湯都可以幫助催乳。
豬蹄、排骨具有通經下乳的作用，還有助於預防乳腺炎。烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，對產後媽咪有很好的增乳、補益作用。蝦肉含有大量的蛋白質和鈣，可以促進泌乳。所以，奶少的媽咪可以試試豬蹄湯、烏雞湯、排骨湯、蝦肉湯，提高奶水質量。
其實，每位產後的新任媽咪的身體狀況都不一樣，飲食習慣也有所不同，所以沒有統一的食譜提供給大家，只需要遵循產後飲食的基本原則——豐富均衡，按照自己的消化能力和口味去吃就可以了。食物可以帶來愉悅，而美好的心情可以更好的泌乳喔。
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