不容易入睡、淺眠、易醒，星孩的睡眠障礙怎麼改善？

閱讀前請點擊「關注」，每天都會定時發送自閉症的相關文章，讓我們一起關懷來自星星的孩子～伴他們成長唷～

睡眠問題常常困擾著星孩父母，有的孩子不願意自己一個人睡，一定要爸爸媽媽陪著一起睡，有時，就算父母有事外出，孩子也會等到父母回家後，才願意上床睡覺、有的孩子則是會在晚上睡眠期間，頻繁的醒來，造成睡眠品質低、不易入睡、早晨時不易醒來等情況。

一般來說孩子的睡眠周期會隨著年齡的增長，而有所變化，如：1-3歲的孩子每天需要12-14小時的睡面；3-6歲的孩子每天需要10-12小時的睡眠；7-12歲的孩子每天則需要10-11小時的睡眠。但卻有研究指出，有80%的自閉症譜系障礙的孩子，有睡眠障礙，當孩子的睡眠情況不好，就容易衍生出各式各樣的問題，如：情緒不穩、自傷行為、注意力不集中等等，而這些問題也會進而影響到孩子的學習與行為發展，那麼針對星孩的睡眠問題，爸爸媽媽們可以怎麼幫助孩子改善呢？

01、白天時有充沛的活動行程

首先，孩子在白天時是否有足夠的日程活動可以讓孩子消耗自身的體力，這樣可以讓孩子在晚上時較容易進入睡眠，但要切記，在睡眠前一個小時，不要讓孩子有過度激烈的活動安排，因為這樣反而容易讓孩子太興奮而導致睡不著。

02、穩定的睡眠周期

父母可以幫助孩子培養穩定的睡眠周期，如：幾點起床、幾點上床睡覺，穩定的睡眠周期有助於孩子身心各方面發展的穩定，試想，如果是大人，因為工作、家庭等種種因素，每天的睡眠時間不一，會有怎樣的狀況？是不是也容易因為睡不飽、睡不醒等等，使自身的情緒不穩定，而影響工作表現呢？同理，如果父母可以幫助孩子培養穩定的睡眠周期，就能使孩子獲得更穩定的身心狀況。

03、睡前一小時不使用3C產品

現代人很喜歡在睡前滑滑手機，有些父母還要以睡前玩手機遊戲或平板來當作孩子的獎勵，但有研究指出，睡前滑手機不但容易使自己的精神更亢奮，且若是在燈光較暗的房間滑手機，會讓大腦接收到手機或是平板所散發出來的藍光訊號，並活化全身的交感神經，這也是為什麼睡前滑手機容易造成失眠的主因。

04、穩定孩子睡前的情緒

在孩子睡覺之前，父母可以幫孩子培養一個靜態的常規活動，比如：一起閱讀繪本、一起聽首舒緩的音樂或是洗個熱水澡，幫助孩子舒緩、穩定自己的情緒，並讓孩子可以放鬆的進入睡眠狀態，此外，這個常規活動還可以增進彼此間的親子關係。

05、幫助孩子養成獨立睡覺的習慣

許多父母都會覺得孩子還小，可以跟著父母一起睡同一個房間，這樣一來也比較好照看，可是孩子需要的睡眠時長與生活作息，都與大人不盡相同，若是一起睡則可能會相互影響到彼此的睡眠品質，當然，在培養孩子獨立睡覺的過程中，應循序漸進。此外，年齡太小的孩子，則可能會照看的需求，而不適合單獨睡覺。

06、建立良好的睡眠環境

父母可以依照孩子的狀況幫助孩子建立一個良好的睡眠環境，比如：有的孩子如果對聲音敏感，那麼就可以幫助孩子建造一個安靜的房間、有的孩子則是對光線敏感，那麼父母就可以幫孩子挑選柔和燈光的燈泡、有的孩子則是有觸覺敏感的狀況，那麼父母就可以挑選較柔軟親膚的床單被罩等等。

以上種種方式都能幫助孩子改善睡眠障礙，若是以上方式都無法幫助孩子改善睡眠情況，那麼可能需要帶孩子向專業醫生詢問，醫師會依照孩子的狀況，給予適當的處方。孩子的睡眠情況，影響了身心發展，若是孩子有睡眠上的障礙，爸爸媽媽們一定要儘早的幫助孩子改善。

圖片來源：攝圖網正版圖庫

責任編輯：覓健星小編