「宅」家也愛做運動丨第二十一期 產後恢復訓練!四個動作讓產後...

2021-01-14 浙江在線

「宅」家也愛做運動丨第二十一期 產後恢復訓練！四個動作讓產後身材恢復巔峰

2020-03-02 15:43:06 來源：浙江省體育局 浙江省體育總會

　　浙江省體育局、浙江省體育總會積極貫徹落實省委、省政府關於疫情防控工作的安排部署，於2020年1月30日向全省廣大人民群眾發出《關於大力推廣居家科學健身的倡議書》，並聯合樂刻運動，推出「宅家也愛做運動」公益活動，發動全平臺健身教練上線，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，幫您解鎖正確的運動姿勢，倡導疫情防控時期的健康生活方式。

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　　如果您一直在家，出現渾身乏力和酸痛，請不要過分緊張，可能是長時間坐下或躺床上刷手機造成的，建議您站起來去客廳或陽臺散散心、做做運動。

　　如果您不知道該做什麼運動，也別著急，本期樂刻運動的刺蝟、喬鵬和高強三位教練傳授健身秘籍，讓您「宅」家也愛做運動！

　　PS:「宅」家運動時，任何引起自己身體不適的動作，不要強忍不適去練習，每個人身體狀況不同，適合大眾的並不一定適合每一個人。


　　教學一：產後恢復之腹式呼吸

　　今天第一個視頻是四個產後恢復動作之腹式呼吸。

　　腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

　　腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。話不多說，我們開始吧~


　　教學二：臥推訓練

　　第二個視頻我們來講解臥推訓練。臥推不是簡單的單關節動作，它需要你全身關節肌肉充分熱身，胸椎以及肩關節的活動度打開適度，肘關節潤滑，下肢活動充分配合上肢運行，建議用空槓高次數的臥推熱身找感覺，其次我們講解訓練中容易出現過錯誤的點，希望大家可以避免這樣不標準的訓練，採用正確的形式~


　　教學三：核心肌群訓練

　　第三個視頻來鍛鍊我們的核心肌群。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用，如果為了身材我們也可以對我們腰腹部進行相應訓練。


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標籤：呼吸;疫情防控;訓練;橫膈膜;教學;健康生活方式;浙江省體育局;健身方法;健身教練;科學健身 編輯：張鈺婕

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