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核心提示：懷胎十月，成功卸貨後就鬆一口氣了嗎？愛美的女性照過來，想要加速產後復原、避免子宮下垂找上門，重新找回往日窈窕身段並不難。除了做好飲食控制外，在產後傷口恢復後，適度從事有助塑身、美型的瑜珈動作，也是相當不錯的調理方式！
產後瑜珈好處多！塑身＋臟器恢復，更抗憂鬱
友馨瑜珈老師表示，媽咪們懷胎時，由於腹部肌肉、韌帶、子宮，長時間被寶寶撐大，相對過去較鬆軟無力。因此，適度透過運動，來讓腹腔、骨盆腔臟器、韌帶排列恢復原狀，顯得很重要。在眾多運動項目中，又以能有效活動腹部及骨盆肌肉群，且動作柔緩、可循序漸進執行的產後瑜珈，比較適合產後婦女進行。
產後瑜珈的目的主要在於幫助身體復原及放鬆，初期多著重於呼吸、伸展等練習上，等到產婦體能逐漸恢復後，再慢慢加入進一步的運動，來達到器官回復、塑身、美型的目的，對於改善產後腹痛、子宮修復、預防子宮下垂，都有不錯的效果。
最重要的是，產後瑜珈除了有利媽咪的身材、體能復原外，在反覆的呼吸調整、放鬆過程中，更有舒緩育嬰壓力、預防產後憂鬱症、沈澱心靈的作用，適度從事可謂好處多多！
產後瑜珈什麼時候做最好？剖腹、自然產時機大不同
適度的瑜珈練習，該在產後多久進行較恰當呢？友馨瑜珈的Roe老師解釋，在生產後當天媽咪們在體力許可的情況下，就可以做一些有助會陰收縮的凱格爾運動，來加入會陰部的復原。
至於整體肌力訓練的部分，依據生產方式不同又有相當的差異性。一般來說，如果是自然產的媽咪，自然產後4~6周，剖腹產後4個月，體力、身心狀況許可的狀況下，就可以恢復正常運動。
剖腹產的媽媽們，為避免動作時，不慎拉扯到傷口，建議在產後3個月、傷口恢復狀況順利後，再進行相關訓練及運動較有保障。
修復子宮這樣做！2瑜珈動作非學不可
適度的瑜珈動作，對產後婦女恢復有不錯的效果。友馨瑜珈老師特別傳授2招簡單好學，同時有助提升骨盆腔肌力、修復子宮的凱格爾運動、抬腿運動提供給大家參考：
凱格爾運動
1.不使用枕頭，直接平躺於床上。
2.雙手掌心向下，平貼在床上，雙腳蓋彎曲、膝蓋處互相靠緊，接著把屁股抬高、陰部夾緊持續5秒鐘，再恢復原姿勢放鬆5秒，反覆4-5次。
效果：透過會陰部的收縮，不僅有助陰道緊實，更有提升骨盆腔肌力、促進下身血液循環的作用。
注意事項：在體力許可、傷口不痛的情況下，產婦於生產後當天即可操作凱格爾運動。
抬腿運動
1.平躺在床上，將一腿舉起、並讓膝蓋靠向腹部抱緊，停頓5秒。
2.將腿部往前伸直，與床面維持約45度角度，停頓約5秒再放下來，然後換腿重覆這樣的動作。
效果：透過腹部肌肉收縮的動作，能讓因懷孕生產而下垂的子宮恢復原先位置。
注意事項：建議自然產者，於產後產後2到3周再做這項運動較佳，至於剖腹產者，則建議待3個月傷口復原後再進行較佳。
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