盆底肌肉康復訓練方法是產後恢復運動中不容小覷的一個動作，不止能鍛鍊盆底肌肉，提升陰道收縮能力，還對產後媽媽有著諸多的益處，所以當說起產後縮陰運動怎麼做?小編首先想到了這個動作，如果生完孩子的媽媽們想早點恢復緊緻，下述鍛鍊簡介不妨一看。
盆底肌肉康復訓練方法
作用：
1、加強盆底會陰和肛門肌肉的力量，增強陰道收縮能力，改善產後性生活質量。
2、預防產後子宮脫垂和尿失禁。
產後縮陰運動怎麼做?
首先，產後除了在惡露期結束之後使用千黛斯這樣正規的縮陰產品專業縮陰，生完孩子還需要把握住鍛鍊的時間。不能過早也不能過晚。要知道過早鍛鍊會損傷身體，過晚又容易錯過恢復的黃金期。
而產後縮陰運動，一般建議如果產道沒有損壞，當天就可以自主選擇一些輕微的產後縮陰的鍛鍊方法，如果產道有側切或者撕裂，等傷口好了才能進行產後縮陰鍛鍊，這樣至少也要一個月左右。
第1～2周：做收緊肛門和會陰的動作，然後放鬆。一收一放為一組，每組維持3到5秒，每次做30組，每天練習三次。
第3～6周：提臀，向外轉動臀部，扭胯，儘量向一側傾斜，每次10到30下，每天一次。
第7～10周：要做下面四個動作，每天練習一次，每次5到10下。站立，緩慢收放盆底肌肉。站立，快速收放盆底肌肉。兩腿分開與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉。兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉。在做以上收放盆底肌肉動作的同時，要做起立、下蹲的動作。
第11～14周：提肛時，小步跳躍或大步跳躍或大步衝刺跑。上面三組動作，每次10下，每天練習一次。
當然關於盆底肌肉鍛鍊的方法還有不少，比如縮肛運動、骨盆捲動和臀橋，這些動作都可以鍛鍊盆底肌肉鍛鍊。不過運動縮陰需要長期堅持才能夠起到效果，如果產後媽媽目前陰道鬆弛嚴重，建議配合專業的縮陰品牌，比如千黛斯(QIANDAISI)，及時解決陰道鬆弛問題。
和產後縮陰運動不同，千黛斯是根據女性陰道鬆弛問題而專業研發的外用縮陰產品，主要是通過天然植物精華修復因為生育而受損或者斷裂的陰道彈性纖維，從而自然收縮陰道緊緻，效果更為明顯，所以現如今說到產後縮陰，多會採取使用縮陰產品千黛斯的方式進行。
當然運動也並非無用，就如上述提到的盆底肌肉康復訓練就是不錯的縮陰選擇，除此之外，小編這裡還有一個鍛鍊口訣，大家不妨記一記。
想像正要坐起來; 雙膝分開傾前坐，
刻意收縮會陰口，努力維持到10秒;
漸覺會陰有收縮，邊做邊數不敝氣;
12345678910，還原坐直松松腰;
再來練習多一回，數到5回休息吧。
好了，今天關於盆底肌肉康復訓練方法就介紹到這裡。希望不清楚產後縮陰運動怎麼做?的媽媽們可以了解一下，儘管內容不多，但是很多媽媽以及一些婦產醫生都推薦，所以擺脫陰道鬆弛困擾，就靠各位媽媽努力啦!
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