說起縮陰,自然不能不說縮陰運動。雖然該方法不及知名縮陰品牌露卡菲婭(LUKFEY)這樣對症縮陰的縮陰品牌效果明顯,但是它的作用也不小,不止可以提升陰道收縮能力,還可以預防和緩解陰道鬆弛程度,所以陰道鬆弛的女人學習一下產後縮陰運動的正確做法還是很有必要的。
不過和縮陰產品還有一點區別就是,縮陰運動如果不能掌握住正確的運動縮陰步驟不止無法縮陰,還會對身體產生傷害,亦或者是起不到縮陰效果做無用功,而縮陰產品則使用簡單,比如露卡菲婭是由正規醫藥公司生產,每天晚上睡前使用一支,外用縮陰凝膠直接作用於陰道部位,不影響正常生活。所以想通過運動解決陰道鬆弛問題的,必須學習縮陰運動該怎麼做。
接下來小編就來給大家詳細介紹一下產後縮陰運動的正確做法,一看就會!
一、增加盆底肌肉群張力的針對性運動方法。
1、盆底肌收縮運動
仰臥,將臀部用枕頭或靠墊墊高,使子宮復位,復位後,用力使盆底肌肉緊縮,就像忍住大便的動作,保持3~5秒,然後放鬆。每日早晨做2~4組,每組30~50次。
2、腹直肌運動
仰臥,兩手抱住大腿,上不用肘部支撐而坐起,身向前俯,使雙手觸腳趾尖,同時呼氣,再慢慢躺下,同時吸氣。每天早上做2~4組,做10~15分鐘。
二、提升陰道收縮能力的針對性運動。
1、中綴排尿
在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、立式縮陰運動
女人站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提。每天堅持15分鐘。經過鍛鍊,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能。
以上就是有關產後縮陰運動的正確做法的相關內容,看起來是不是很簡單呢?運動縮陰需要長期堅持才能夠起到作用,如果缺乏時間和耐心,那麼大家完全就不必浪費時間,如果想縮陰緊緻,只需要堅持使用露卡菲婭這樣的縮陰產品一段時間,鬆弛的問題自然迎刃而解。