產後恢復必做產褥操動作+月子期可做

剛生完的寶媽身體會很虛弱，還不能做劇烈的運動，但是可以做一些簡單的運動幫助身體快速恢復，今天分享10個坐月子的時候就可以做的產後恢復操，動作都很簡單，大家可以收藏著學一下哦，每一個的作用和適合開始做的時間以及做法都有的，請左滑看圖2-5

堅持做產後修復操，可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。等排淨惡露還可以下載【G動】進行產後的盆底肌修復鍛鍊，對於產後的漏尿脫垂很有幫助！

產褥操什麼時候做合適

• 自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作，時間不宜太長。
• 剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天後開始，動作從上肢慢慢延伸到下肢，運動量可逐漸增加，時間由短到長。
• 產褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時間總計30分鐘左右，時間可逐漸延長，但不宜超過1小時。
• 以上是個大概的時間要求，新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

產褥操的相關注意事項

• 媽媽們在做產後恢復操時要注意循序漸進，量力而行，隔一日加一節，每隔3~5天後可以根據自己的身體狀況增加活動量，但要避免讓自己過度勞累。

• 在做操的過程中，可能會有惡露反覆，比如惡露快乾淨了，做操後惡露又有所增多，或者惡露已經乾淨了，做操後有少量排出，這是正常的，但不應有紅惡露出現，惡露量也不應超過月經量。鍛鍊過程中一旦有出血或其他不適應，應立即停止，不可勉強。

• 新媽媽做產後恢復操要在飯後1小時再進行，做的時候跟著音樂進行，讓心情保持平靜，愉悅，這樣效果更佳。