產後必做10個產褥操動作｜順產剖腹產通用
2020-08-03 小小西米露很多媽媽生完寶寶後，身材普遍大走樣，比如說盆骨移位、肥胖、水腫等等問題，如果不及時去做產後恢復，之後身體會落下很多問題，所以各位媽媽一定要提前做好功課！然後今天分享10個坐月子的時候也可以做的運動推薦給各位產後媽媽們，這個運動叫產褥操，動作輕鬆簡單，大家可以學一下❗️
為什麼要做產褥操
因為媽媽在分娩過程種，陰道以及骨盆底的肌肉被胎兒撐開，肌肉纖維常有部分斷裂，造成分娩後陰道以及骨盆底的肌肉彈力變得鬆弛。
產褥操什麼時候做比較合適？
正常分娩的健康媽媽，在分娩後的第2天就可以下床活動，同時也可以開始做產褥操了。產婦可於晨起或入睡前，各俯臥15分鐘，再做產褥操。但時間不能太久
如行會陰側切或剖宮產術的媽媽，必須推遲至分娩後的第3日才可稍稍活動，待拆線後傷口不感疼痛時，再做產褥操
（產褥操可以每天1次，可以是上午、下午共兩次，時間在30分鐘內，時間可根據自己身體狀況而定，但不宜超過1小時）
Tips❗️
分娩後出現發熱、嚴重的心血管疾病、大出血、腎臟疾病，會陰嚴重裂傷等情況的媽媽，則不適於做產褥操
媽媽在做操時出現明顯氣短、心慌、頭暈等現象，就要暫時停止鍛鍊。媽媽應慢慢從輕微活動開始，逐漸增加到自己能適應的程度，不要強求
做產褥操有什麼用
產褥操可以幫助子宮收縮，促進子宮的復舊和惡露的排出，促進性器官的復原。
可以促進腹壁及盆底肌肉張力的復原，尤其對腹壁過度膨脹的產婦，如羊水過多、雙胎、巨大嬰兒等更為重要
產褥操具體動作解析
詳細請看圖
產褥操的相關注意事項❗️
媽媽們在做產後恢復操時要注意循序漸進，量力而行，隔一日加一節，每隔3~5天後可以根據自己的身體狀況增加活動量，但要避免讓自己過度勞累。
在做操的過程中，可能會有惡露反覆，比如惡露快乾淨了，做操後惡露又有所增多，或者惡露已經乾淨了，做操後有少量排出，這是正常的，但不應有紅惡露出現，惡露量也不應超過月經量。鍛鍊過程中一旦有出血或其他不適應，應立即停止，不可勉強。
新媽媽做產後恢復操要在飯後1小時再進行哦，做的時候跟著音樂進行，讓心情保持平靜，愉悅，這樣效果更佳哦。
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順產&剖腹產 產後護理有不同
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順產和剖腹產,產後護理各不同,千萬別搞錯
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產後，對女人來說是一個很關鍵的時期。要做好以下幾點，抓住產後恢復的黃金期，重塑體形。2做產褥操推薦給星媽們這套產褥操，不管是順產還是剖腹產，都可以做：③ 蹲起小動作：（這組動作最好出了月子再做（以上產褥操圖片由馬良坤醫生提供 -
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