排氣操、產褥操最詳細教程來了，嘉堡月嫂教您做

有新生寶寶的家庭，必須會做兩種鍛鍊操——排氣操和產褥操。排氣操主要是針對一月齡寶寶，新生兒1月左右的時候容易出現嚴重脹氣，家長可以給寶寶做幾組排氣操，減輕脹氣症狀；產褥操針對的是產後媽媽，在分娩過程中，寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開，肌肉纖維常有部分斷裂，造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得鬆弛。產褥操能加速這些肌纖維的恢復，使之達到或者接近孕前狀態。

排氣操

孩子攢肚、消化不良，大便艱難的時候，要給寶寶做幾組排氣操，幫助寶寶腸道蠕動。當寶寶出現腸絞痛，嚴重哭鬧的時候，排氣操也能起到緩解作用。

第一種：蹬單車鍛鍊

握住寶寶腳踝、小腿，讓寶寶像蹬自行車一樣，兩腿交替壓向腹部，左右交替各兩個八拍。

第二種：上下肢交叉鍛鍊

一手抓寶寶左膝蓋，另一手抓寶寶右側手臂，同時向上抬起儘量挨近，左右交替兩個八拍。

第三種：雙腿蜷曲，搖擺鍛鍊

蜷起寶寶的雙腿，向腹部擠壓，然後朝著一個方向輕輕搖動寶寶，搖幾圈後，再向相反的方向搖。

產褥操

除了照顧寶寶，也不要忽略了寶媽。其中，最有利於寶媽產後身體恢復的方法之一，就是產褥操了。

第一節：腹式呼吸

平躺、放鬆，注意力放在腹部，主要促進內臟復位和子宮收縮；呼氣：腹部凹陷；吸氣：腹部鼓起。

第二節：縮肛運動

平躺、放鬆，注意力在肛門括約肌以及恥骨尾骨肌、盆底肌等等這些肌肉上；主要促進肌肉群的回縮，防止子宮下垂。

呼氣：收縮（兩到三秒）；吸氣：放鬆；每天可以多做幾遍，每次做100到200次。

第三節：上肢運動

平躺、放鬆；注意力放在胸部、背部肌肉群以及整個上肢；主要增強心肺功能，促進血液循環，增加產奶量。

呼氣：以胸背肌肉的力量帶動上肢緩慢上舉，上肢繃緊，停2-3秒；吸氣：胸背肌肉帶動上肢緩慢放下，上肢繃緊。

第四節：抬頭運動

平躺、放鬆、注意力放在項背的肌肉，這個拉伸動作可以鍛鍊督脈和膀胱經，促進氣血運行以及營養物質的運化。

以上四節，每節做兩個八拍，每天做兩遍，適合產後1-3天做。

第五節：下肢屈伸運動

平躺、放鬆；注意力放在腰腹部，呼氣：屈腿；吸氣：伸腿；主要就是鍛鍊腰腹部的肌肉，促進腹直肌、盆腔肌的恢復。

第六節：下肢伸舉運動

平躺、放鬆；注意力放在腹腔。呼氣：一側腿抬起伸直，停2-3秒鐘；吸氣：放下。主要是鍛鍊腰腹部的肌肉，同樣也是促進腹直肌、盆腔肌的恢復。

以上兩節，每節做兩個八拍，每天做兩遍。適合產後4-10天做。

第七節：腰背運動

平躺、放鬆，腿收回。注意力放在腰背肌肉上。

呼氣：向上挺身，停2-3分鐘；吸氣：向下放平，腰部留空隙，收腹，保持骨盆中立位。

第八節：子宮收縮運動

跪在床上，雙臂90度支撐，頭部略向上抬。隨著呼吸，進行腹部深層運動：背、腰、臀在一條線上，主要促進子宮的收縮。

第九節：全身運動

呼氣：一側腿向後平舉，收腹，腿繃緊，在一條線上，保持2-3秒；全身肌肉的運動，促進血液循環、新陳代謝加快。吸氣：放下；換腿。

第十節：腹部運動

平躺、放鬆，雙腿抬舉在腹部，做蹬自行車的動作；呼氣：屈回；吸氣：伸出。

以上四節，每節做兩個八拍，每天做兩遍。適合產後14天開始做。