我的產後恢復經驗分享，如何在半年內恢復緊緻身材，做個美麗辣媽

我現在產後六個半月，體重比孕前還瘦兩斤，所以想給一些害怕懷孕生產導致身材變形的姐妹們分享一些我的經驗，緩解一些焦慮

本人身高168，現在體重108斤，孕前110斤，整個孕期增重20斤，產後第三天115斤，但肚子還像四五個月那麼大。

我是超預產期4天生產的，順產，寶寶7.6斤，陰道一度裂傷，在月子期的前半個月最多的還是臥床休息，坐浴等恢復傷口，後半個月開始加入產褥操

想在生產完短時間內就安全健康的迅速恢復身材，絕不能等到生完再做準備，由於我不是剖腹產，所以只能提供一些順產的產後恢復建議，各位媽媽作為參考，量力而行⚠️

養成運動的好習慣。

備孕期間，除了要開始補充葉酸外，也要養成規律運動的好習慣，平時有運動習慣的則更要堅持，除了有利於產後恢復，在孕中及分娩時也能幫你減輕身體上的不適感。

我自己是一直有堅持健身，在懷孕初期兩三個月只在跑步機上快走，三個月以後開始恢復健身和遊泳，但注意如果沒有運動基礎的話，最好還是要有專業的教練在旁邊輔助，最後諮詢自己的產檢醫生，結合自身情況進行

因為懷孕前就有馬甲線腹部肌肉緊實，所以產後42天複查腹直肌分離已經不明顯。

產後收腹帶

產後用收腹帶不是必要的，雖然它確實可以起到恢復作用，但這裡的「作用」並沒有我們想像中的大，收腹帶不能幫助惡露排出，也不能促進宮縮，甚至還有可能造成盆底肌脫垂，剖腹產為了固定傷口，幫助癒合可以綁，我是在產後一周左右開始用全棉時代紗布綁帶，從下往上，不用太緊，這樣才能最貼合我們的身型，

母乳餵養

對於媽媽們來說，母乳餵養不僅有利於子宮收縮，還可以預防產後出血，加快子宮的修復速度，母乳餵養一天能幫助我們消耗約500大卡的熱量，也有利於身材的恢復。

合理飲食

少油少鹽低糖，好好吃飯真的很重要，正常食量的進食根本不會影響產後恢復的，而且正在母乳餵養的媽媽們也千萬不要為了減肥而晚上不吃飯。具體飲食類，另開一篇詳細寫吧。

最後希望所有的媽媽都能接到好「孕」，順順利利。