非常實用的產後恢復經驗，產後恢復小貼士，教你如何變辣媽

2020-09-04 小可愛芒果媽媽

說下我吧，身高161cm 孕前47kg ，現在產後5個月體重42.5kg，跟大家分享一下我產後恢復的小tips，盆底肌、盆骨和腹直肌就先不說啦，今天單說一下我怎麼恢復產前健康體態的!

母乳餵養

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母乳餵養可以幫助產後減重應該很多媽媽都知道。身體為了製造母乳，每天需額外消耗約500卡路裡的熱量，幾乎相當於一頓正餐了。並且在母乳餵養的過程，寶寶吮吸會刺激媽媽垂體後葉素分泌，這會刺激子宮肌肉收縮，有助於子宮更快恢復到孕前大小，使腹部看起來更平坦。雖然我只餵了一個月母乳，但那段時間是我體重下降最快的時期，生完100斤，出月子我就已經90斤了。

為什麼有些媽媽餵母乳不瘦反胖要知道不管怎麼身體也是遵從熱量守恆定律的，會胖就說明你吃的已經超過了製造母乳需要的熱量，因為只有多餘的熱量才會轉變為脂肪儲存起來。為了下奶其實不需要拼命的吃，關鍵是要吃得高質量有營養而不在多。

少喝or不喝燉湯

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都2020年了應該沒人會覺得湯是大補的吧，如果有就劃重點做筆記湯沒有營養不管燉多久，營養都在肉裡面並沒有溶於湯。多喝湯下奶的原理在於其實無形之中多喝了水，喝白開水有一樣的效果，還不會因為攝入油脂過量堵奶。

適量運動

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不是要你去健身房揮汗如雨，是要你能動的時候多動。坐月子時不要長時間躺在床上，適當走走，在家裡或下樓都可以。出了月子產後惡露排淨後可以跟著手機應用G動做凱格爾運動，改善因為胎兒壓迫導致的盆底肌鬆弛，增加緊緻，緩解漏尿和膨出的現象，還可以邊帶娃邊修復

儘可能自己多帶娃，因為真的真的很累...雖然我有小玩外婆幫忙，但除了清洗和家務之外，小玩的事情我都親力親為，陪玩哄睡被動操撫觸一個不落，自己消耗了體力的同時還能給寶寶獨一無二的陪伴增進親子關係，一舉兩得。

抱娃時不要為了省力挺肚子

長時間下來體型真會變得不好看。我也是有一次照鏡子偶然發現了自己這個習慣，之後每次抱娃都有意識地把小腹收回來身體擺直，雖然會累一點但長期堅持對塑形真的很有用。

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