導語：每個女孩都希望有魅力，要想有魅力，光靠精緻的妝容是遠遠不夠的，然而健身是練好身材，提高自己氣質的重要途徑。其中最重要的是練習小腰和卡通腿。這兩件事可以直接將一個人的氣質提升到不同的階段。那麼，怎樣才能鍛鍊小腰和雙腿練習呢？
01想擁有小蠻腰和漫畫腿，鍛鍊方法是什麼呢？
1、空中自行車
空中自行車主要有助於減掉腰部兩側的贅肉，堅持很久，會練習出有魅力的馬甲線，空中自行車該怎麼練習？還要注意什麼？最好雙手抱頭，雙臂向外張開，兩條腿彎曲，左半身抬起時同時抬起右腿。最好最大限度地抬起上半身和腿，然後同時抬起右半身和左腿，交替進行。用小腹的力量移動身體。這時小肚子會感到緊繃。這證明你的動作是正確的。我們可以根據自己的情況調整運動時間，時間大約為10-20分鐘為一組，每天進行2-3組。
2、仰臥轉體
這項運動跟空中自行車有相似之處，都是通過腰部的力量帶動上半身左右旋轉，減掉腰部兩側的贅肉，仰臥轉體具體該怎麼辦？整個人都採取仰臥姿勢，雙腿彎曲，與地面保持15度左右的距離，雙手抱拳，放在腹部上方，通過腰部的力量左右旋轉。上半身和腿部之間以90度角繃緊腹部肌肉，以一定的速度旋轉，為了防止受傷，不必速度太快。根據各自的情況，慢慢增加運動量，一組保持8-15分鐘，每天2-4組。
3、相撲深蹲
相撲深蹲主要起到瘦腿的作用。通過相撲深蹲練習可以快速去除大腿和小腿的脂肪，如果保持適當的練習，就不會形成引起苦惱的大小腿肌肉。但是姿勢必須成為標準。否則膝蓋負擔會增加。那麼相撲深蹲具體需要注意什麼呢？
伸直背部，兩條腿之間的距離比肩膀寬，腿以一定的速度蜷曲，大腿和小腿之間的角度在90度以下。剛開始背不能伸直，蹲著的朋友可以貼在牆上進行。一組保持在10-20分鐘，每天1-2組就可以了。
4、側臥抬腿
側臥抬腿比前三個動作簡單多了。躺在床上，一邊把一條腿舉起來，把自己能接受的最大限度地舉起來，堅持15次，換另一邊，每天保持3-5組的練習量就可以了。但是在側臥抬腿的過程中要注意速度不要太快，力量太大的話容易拉傷。
02做完運動之後，需要注意哪些問題？
1、不要立即蹲下
不管是哪種運動方式，運動後一定要注意幾點。許多人運動後，身體很累，會馬上想坐或蹲下來，但如果是運動量較大的，運動結束後一定不要馬上蹲下來，這樣會影響血液循環，使身體變得更累，所以運動後多活動一下身體，可以緩解疲勞感。
2、莫要貪涼
鍛鍊後，身體力行，身體溫度會更高，此時有些人會更貪涼，喜歡喝些冷飲。但這種習慣對健康十分不利，極易刺激腸胃，使身體出現不適感覺，所以運動後一定不要喝冷飲。除喝冷飲外，也不要馬上到空調房去吹空調，更不要把頭放在水龍頭下面，這些都會影響體溫的調節，也很容易受涼，對健康非常不利。
多做運動，對身體有很大好處。但運動後，還要注意不能貪涼，不能吹空調，不能喝冷飲，不能洗冷水澡，更不能馬上蹲下來，避免這些壞習慣，這樣才能讓運動對你的身體更有好處。
結語：美麗都需要努力。只有我們堅持鍛鍊，整個人的身材才會變好。以上四個動作可以在短時間內看到效果。當然，越堅持，效果越明顯。只要每天堅持鍛鍊，小蠻腰和漫畫腿也可以擁有，希望上面的回答能有幫助。也希望每個鍛鍊的人都擁有迷人的身材。