哺乳期的媽媽除了要保證充足的睡眠，愉悅的心情外，還要注意飲食，如果你有時候感覺母乳不是很多，建議吃一些催乳的食物，避免吃一些回奶食物，或許這會讓你的寶寶口糧充足起來奧！
推薦一：絲瓜鰱魚湯
功效：活血、通乳
材料：鰱魚1條，絲瓜1根，醬油、鹽少許。
做法：
1、絲瓜去皮、洗淨、切塊；鰱魚處理乾淨，身上開幾刀。
2、鍋倒油燒熱，放入鮮鰱魚煎至半熟，倒入適量清水，放入絲瓜塊，大火煮開，放入少許鹽、醬油就可以了。
備註：鰱魚溫補脾胃，通乳下奶；絲瓜通經絡，下乳汁。絲瓜鰱魚湯可輔治產後乳汁不足。夏季絲瓜上市，平時也可以換著喝絲瓜雞蛋湯，也有下奶的效果，儘量少放調料。
推薦二：花生（或換成黃豆）豬蹄湯
功效：益氣通乳
材料：豬蹄2個，最好選用前蹄（前蹄肉多骨少，呈直形，後蹄肉少骨稍多，呈彎形），剁成小段，花生150克，姜3片，鹽適量。
做法：
1、 將豬蹄除去蹄甲和毛後洗淨，加涼水煮開，去除血沫。
2、衝洗乾淨後的豬蹄和花生、生薑一起，加入5碗水左右，入電高壓鍋按下煲湯模式即可（如果沒有壓力鍋，入砂鍋或其他鍋具大火煮開後轉小火，燉煮約2小時）。
3、待豬蹄燉熟後加入適量食鹽，即可出鍋。
備註：花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、和胃。豬蹄補血通乳，主治產婦產後乳汁缺乏。喝的時候如果有一層油花，最好弄走，不要喝大油，有可能會影響通乳。
推薦三：山藥木耳炒萵筍
功效：促進乳汁分泌
材料：萵筍300g，山藥、水發木耳各50g，醋、白糖、鹽、蔥絲各少許。
做法：
1、萵筍去葉、去皮，切片；水發木耳洗淨撕小朵；山藥去皮，洗淨，切片。
2、山藥片和木耳分別燙一下，撈出。
3、鍋內倒油燒熱，爆香蔥絲。
4、倒入萵筍片、木耳、山藥片炒熟，放鹽、白糖、醋調味即可。
備註：中醫認為，萵筍具有通經絡、開胸隔、通乳汁的功效，木耳山藥健脾養胃，滋養氣血。
推薦四：鯽魚冬瓜（也可換成豆腐）湯
功效：下乳汁、嫩肌膚
材料：鯽魚1條，冬瓜300克，蔥、姜、料酒、香菜各少許。
做法：
1、將鯽魚去鱗、除鰓、去內臟，洗淨瀝乾，放入油鍋煎至兩面金黃。
2、把蔥姜放入爆香， 倒入足量開水，大火煮開改小火燜煮至湯色乳白，加入冬瓜片煮熟，加鹽、撒香菜即可。
推薦五：絲瓜燉排骨
功效：催乳通乳
材料：豬排骨500克，絲瓜200克，枸杞10克，姜、蔥、鹽少許。
做法：
1、排骨切段，洗淨，倒入沸水中略煮去血水，撈出瀝乾；絲瓜去皮，切菱形塊。
2、將排骨倒入鍋中，加入清水，用大火煮沸，加蔥姜轉小火煮1個小時，再放絲瓜塊、枸杞燉熟，放鹽調味，攪勻即可。
推薦六：明蝦燉豆腐
功效：通乳、養血固精
材料：蝦100克，鹽、蔥花、薑片少許。
做法：
1、將蝦線挑出，去掉蝦須，洗淨，豆腐切成小塊。
2、鍋內放水清水燒沸，將蝦和豆腐塊放入燙一下，盛出備用。
3. 鍋中放入蝦、豆腐塊和薑片，煮沸後撇去浮沫，轉小火燉至蝦肉熟透，最後放入鹽調味，撒上蔥花即可。
哺乳媽媽催乳通乳追奶食譜還有很多，就先推薦以上幾款，他們做法相對簡單，食材也容易採購。
從我成功追奶經驗來看，奶水不多的媽媽們一定要多喝湯水，我當時就是盡最大力喝一些追奶湯，同時注意休息，調整心情後才成功把奶水追回來的，純母乳到寶寶6個月沒壓力，如果大家也遇到類似情況，一定要有信心，努力配合調理，如果不出意外，一定可以成功的。