很多懷孕的女人，卸貨之後總覺得春天來了，終於可以輕鬆一下了。但其實真正的「磨難」才剛剛開始，因為坐月子、哺乳等都需要經歷，還會遇到許多的麻煩，比如說奶水不足，不能滿足寶寶的營養所需，這樣可是很不好的，建議吃些催乳食譜改善此問題。
常見的催乳食譜做法
一、鯉魚粥
好處：鯉魚含有大量的蛋白質，吃魚肉喝湯有助促進乳汁生成，讓乳汁分泌量增加。因此，想要飲食催乳的話，可以嘗試用鯉魚烹飪美食。
做法：購買一條新鮮的活鯉魚（不用太大，一斤左右就差不多了），買回家後將其宰殺將其表面的魚鱗以及內臟都處理一下，並且將血水都衝洗掉。洗好後將其切成小塊放入鍋中，再將白大米淘洗乾淨放入鍋中，最後加水一起熬煮成粥就可以食用了。
當然除了煮粥食用之外，也可以直接將鯉魚放入鍋中加水煮湯喝，不要加鹽若是覺得味淡的話，那麼就放一些佐餐用的醬油。
這兩種做法產婦喝了都有助催乳，讓你增加乳汁的分泌量，所以說，出現了乳汁堵塞的產婦們，可以試著吃吃看。
二、蝦粥
好處：粥易消化，對於產婦來說，吃了能夠更好地消化，營養也能更好地被身體吸收，而這款蝦粥具有補腎通乳之效，對於乳汁不通的產婦來說，這可是相當不錯的催乳食譜，快來試試吧。
做法：準備好100克的粳米，將其洗淨之後放入鍋中，加水煮沸。沸騰之後加入已經事先洗淨的蝦米，再蓋上蓋子熬煮。在熬煮的過程中，要看緊並且多攪拌，不然很容易粘鍋的。熬煮一段時間之後，看到湯汁已經變得濃稠了，就可以起鍋食用了。
三、魚瓜湯
好處：這款湯中的食材含有通乳汁的鯽魚，以及利水的冬瓜，兩者一起搭配燉煮成湯飲用。對於乳汁的分泌很有益處，適合乳汁堵了出不來的產婦食用。
做法：購買1至2條活的小鯽魚，將其魚鱗等不需要的部分處理乾淨之後，要多清洗幾遍。然後將其放入鍋中，加入一些冷水用大火煮沸。等到湯水煮沸之後，放入切好的蔥姜，用鍋鏟攪拌幾下後調成小火慢慢燉煮。在燉煮的過程中，將冬瓜去皮切成小塊備用。當湯汁變成和牛奶一樣的顏色之後，將切好的冬瓜放進去，燉煮熟爛之後，加些鹽就可以食用了。
需要注意的是產婦不宜吃過量的鹽，所以放鹽的時候，只放一點點就好。而且這款湯燉煮好了以後，要吃肉喝湯，一點也不能浪費喲。尤其是魚肉，其含有的蛋白質可是促進乳汁分泌不可缺少的營養，所以說，魚肉一定要吃喲。
催乳飲食需要注意什麼
1、辛辣之物不可吃
辛辣之物吃了容易對身體產生刺激，對於產婦來說，哺乳的時候吃容易導致其身體內熱加重，造成大便乾結等問題，給產婦帶來巨大的麻煩。所以說，請產婦們選擇催乳食物的時候，要遠離辣椒、韭菜等辛辣刺激性的食物。
2、性寒之物不可吃
食物種類繁多，性質也不一樣，產婦在選擇催乳食物的時候，就要睜大眼睛選擇了。一些性寒的食物要忌口，比如說魷魚、竹筍等等，吃了容易導致產婦出現回乳的情況。