考試焦慮還有好的一面？第4個方法很神奇，值得一試

一到考試的時候就心煩意亂，變得焦慮煩躁睡不好覺，甚至與周圍人的關係都劍拔弩張。是的，這是典型的考慮焦慮症狀，嚴重的情況下還會出現失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退等情況。

說實話「考試焦慮」情況在青少年群體中普遍存在，所以大家也沒必要談之色變，感覺只要一焦慮就完蛋了。

銘非心理很負責的告訴大家焦慮每個人都會有，之所以會焦慮說明對考試很重視，這種重視有助於得到更好的結果。

我們要做的是巧妙利用焦慮，把它控制在適當程度裡，「變負為正」，成為激發自己學習的動力。

怎樣有效緩解焦慮呢？除了平時我們使用的運動、聽音樂、大吼、散步等方法，現在銘非心理教大家幾個更有效方法。

1、肌肉放鬆法

右手握拳，能握多緊就多緊，連帶右手小臂也有緊張感；

左手握拳，同右手，儘量握緊；

抬起雙手，與肩平，讓大臂也有緊張感；

瞬間放鬆，鬆開拳頭的同時，用自由落體的方式掉下手臂。

原理：把壓力轉移到肌肉上。

2、深呼吸法

「深呼吸」被譽為焦慮和壓力的最大對手。

坐直身體，閉上眼睛，雙手放在大腿上；

用鼻子吸氣，同時默數1、2、3、4、5；

用嘴呼氣，同時默數1、2、3、4、5。

如此三到五次，伴隨著拳頭握緊並放鬆，情緒瞬間就能穩定下來，然後做題。

3、自我暗示法

用正面積極的話鼓勵自己，給自己心理暗示。

注意：

不能用否定詞

比如：「你不會被對手打敗」，就不會有效果。

因為我們的潛意識聽不懂否定句，只能接受正向指令。

要重複，再重複

不要指望10遍以內會起效，重複越多，效果越好。

針對的事情要近

暗示「我一定會考進北大」，就不如暗示「我現在很放鬆。」來得效果好。

語句要簡短

越短越容易記住，越有效。

別和自己辯論，要告訴自己的大腦，只管相信就可以了。

4、考前表達式寫作

考試前，用10分鐘迅速寫下內心真實想法和感受，

想到什麼就寫什麼，不管是負面的還是消極的東西，

用筆寫下的憂慮，就等於將憂慮釋放到紙上，

這樣學生就有更多的認知能力可用於解決考試中的問題。

銘非心理悄悄告訴你，最後這種方法產生的效果很神奇，值得考生們一試。